10 užkandžių mažiau nei 200 kalorijų

- Naminis šokoladas + 2 maži sviestai (15 g) = 185 kcal

Norėdami gaminti savo gėrimą, ištirpinu 3 kvadratus tamsaus konditerijos šokolado (15 g) 1 stiklinėje lieso pieno (150 ml). Jei reikia, pridedu šaukštelį miltelinio saldiklio.

Tinka moralei : magnis ir teobrominas (psichoaktyvi medžiaga, artima kofeinui), esantys šokolade, turi anti-bliuzo poveikį. Tamsus šokoladas ir maži sviestai turi gana žemą glikemijos indeksą, todėl šis užkandis ramina potraukį saldumui, nesukeldamas jūsų alkio.


- Indelis 0% riebios „Faiselle“ su žolelėmis + 3 krekeriai (19 g) = 165 kcal

Aš pakepinu traškučius (200g) su česnakais, askaloniniais česnakais, laiškiniu česnaku ar krapais, petražolėmis, druska ir pipirais.

Dėl didelių apetitų: varškės sūryje gausu baltymų, kurie palengvina svorio metimą ir išsaugo raumenis. Susijęs su krekeriais, jis pagerina sotumą.


- Mango ir spanguolių salotos = 160 kcal.

Aš supjausčiau kubeliais 1 nedidelį 300 g (bendro svorio) mango gabaliuką, dedu 1 arbatinį šaukštelį džiovintų spanguolių ir apibarstau laimo sultimis.

Graži oda : puikus kokteilis antioksidantų vitaminų, šios salotos suteikia 20% moters rekomenduojamo dienos vitamino E, 75% vitamino C, 100% beta-karotino (pro-vitamino A). Šie vitaminai veikia kartu su spanguolių antocianinais (jų pigmentais), kad neutralizuotų laisvuosius radikalus, kurie sukelia ląstelių senėjimą ir raukšles. Taip pat tinka imuninei sistemai stiprinti.


- Blynas + kompotas be pridėto cukraus = 155 kcal

Receptas 6: Aš paruošiu tešlą su 200 g miltų (+ 1 kiaušinis + 150 ml pusiau nugriebto pieno). Aš papuošiu 2 šaukštais (50 g) obuolių padažo be pridėto cukraus obuolių / abrikosų arba obuolių / kriaušių.

Specialus sportas: šis užkandis derina sudėtingus angliavandenius iš miltų ir paprastus angliavandenius iš vaisių. Tai idealiai tinka atstatyti raumenų glikogeno atsargas ir gerai atsigauti po gimnastikos sesijos.

- 1 mažas kumpio / kreminio sūrio sumuštinis = 170 kcal

Aš paskleidžiau 2 mažus griežinėlių duonos (30 g) riekelius su 20 g (2 šaukšteliais) Saint Moret Ligne ir Plaisir. Aš sumuštinį papuošiu 1 riekele žalio kumpio (30 g).

Pluošto pranašumas: šis užkandis išlieka ilgalaikis dėl sudėtinių angliavandenių (duona), skaidulų (duona) ir baltymų (sūris ir kumpis) derinio. Tai atneš tik 140 kcal, jei pasirinksite paukštienos kumpį.

- 1 jogurtas 0% ožkos ar avies + 1 gabaliukas brioche (30 g) = 180 kcal

Atidžiai tikrinu jogurto etiketę, nes su nenugriebtu pienu jo gaunama 50 kcal daugiau.

Kaulų kapitalas: ožkų ir avių jogurtuose gausu kalcio, kaip ir iš karvės pieno. Tyrimai parodė, kad pakankamas šio mineralo kiekis padeda išlaikyti jūsų formą.

- 15 g pistacijų + 1 firmos ir fondantinis „Sveltesse“ šokoladas = 195 kcal

15 g pistacijų atitinka 1 šaukštą. Aš galiu juos pasirinktinai maišyti, kad sumaišytų su savo desertu.

Prie¹ cholesterolį : nors „Ferme et Fondant“ pagrindas yra nugriebtas pienas, pistacijose yra tik nesočiųjų riebalų, daugiausia omega 9, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus. Todėl šis užkandis puikiai tinka tiems, kuriems per didelis cholesterolio kiekis kraujyje. Be to, pistacijose yra daug skaidulų ir baltymų, kurie garantuoja ilgą sotumą.

- 1 baltymų batonėlis + 1 mažas kokteilis = 180 kcal

Aš piešiu juostą iš „Gerlinéa“ ar „Gayelord“ priekabų asortimento. Aš pasirenku mažo formato kokteilį (125 ml) in Fruit: pavyzdžiui, obuolį / raudonus vaisius / bananą.

Boost: puikiai tinka atsigauti iškart nuo baro. Nes paprasti angliavandeniai kokteilyje ir pieno baltymai šiuose batonėliuose greitai virškinami ir prieinami hipoglikemijai koreguoti ir koncentracijai padidinti.

- 1 dubuo avižinių dribsnių + 125 ml sojų gėrimo = 195 kcal

Aš apsiriboju 30 g avižų ir pasirenku skonio vanilės ar lazdyno riešutų gėrimą.

Veganiškas pasirinkimas : Geriausia pasirinkti sojų gėrimą, praturtintą kalciu. Avižinėse kruopose yra pluoštų, būdingų prebiotikams: reguliarus jų vartojimas optimizuoja žarnyno floros pusiausvyrą, o tai, remiantis naujausiais tyrimais, padėtų išlaikyti liniją.

- 1 sezamo bandelė (40 g) + 1 stiklinė morkų sulčių (150 ml) = 175 kcal

Bandelę renkuosi geriausia su rudais arba pilno grūdo miltais.

Kovos su ratukais : sveiki arba pusiau sveiki miltai, sezamai ir morkos yra geri kalio, magnio ir kalcio šaltiniai. Šis užkandis puikiai tinka įkrauti kūną po fizinio krūvio (norint kompensuoti prakaito mineralų praradimą ir neutralizuoti pieno rūgšties perteklių).

Taip pat skaitykite: atraskite mūsų patarimai, kaip nesulūžti, ir viršuje apetitą slopinantys vaistai ramina potraukį!

10 Modern Small Kitchen Makeover Ideas Revealed (Balandis 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Pirmųjų vardų suderinamumas: auksinės kūdikio pasirinkimo taisyklės

2019 m. Vasara: paskutinės minutės kelionės tikslas