15 gerų įpročių išsaugoti savo širdį

1 - skanūs pusryčiai
Praleisti pirmąjį dienos patiekalą nėra nieko nereikšmingo. JAV Harvardo universiteto dietologai apskaičiavo, kad širdies priepuolių skaičius 27% didesnis tarp tų, kurie nevalgė pusryčių. Paaiškinimas patobulintas: jei ankstyvas maistas nebus vartojamas, kalorijos bus sunaudojamos daugiau kitų patiekalų metu. Tai taip pat atsimintų kitą blogą įprotį, padidinantį infarkto riziką 55%: užkandžiavimas vėlai vakare.

2 - Gerai valykite dantis
Burnos higiena yra būtina. Žinoma, norint išlaikyti gražią šypseną, bet, žinoma, mažiau, reikia užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Ką tik parodytas amerikiečių tyrimas: be šepetėlio kaupiasi apnašos, dantenos susilpnėja, o dėl to atsirandantis kraujavimas sukelia bakterijų iš burnos į kraują, kur jos prisideda prie kraujo krešulių susidarymo.

3 - mylėtis
Kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, seksualinis aktas paskatina širdies raumenį. Tai suaktyvina arterinę ir veninę kraujotaką, tonizuoja širdį ir atpalaiduoja atpalaiduojančius hormonus. Rezultatas: bent du lytiniai santykiai per savaitę sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką 45%, palyginti su tais, kurie turi tik vieną per mėnesį! Jau neminint teigiamo poveikio, kuris taip pat daro įtaką širdies sveikatai, kaskados (pagerėjęs miegas, sumažėjęs stresas ir kt.)


4 - Lažybos ištvermės sportui
Širdis yra raumuo. Kuo daugiau jis mokomas, tuo geriau jis veikia. Kas jam labiausiai patinka, tai ištvermės sportas, tai yra, ilgas ir reguliarus mankšta (bėgimas, važinėjimas dviračiu, žygiai, plaukimas ...). Valandą vaikščiodami 6–7 km / h greičiu, 3 kartus per savaitę, širdies pompos našumas gali pagerėti 12% ... Kaip toli esate? Nepanikuokite. Jei apskaičiuosite, kad širdžiai palaikyti būtinos bent 30 minučių fizinių pratimų per dieną (arba 10 000 žingsnių), svarbu judėti ir kelios minutės yra geriau nei nieko ...

5 - mesti rūkyti
Rūkymas yra svarbiausia širdies ir kraujagyslių ligų mirties priežastis. „3–4 cigarečių suvartojimas per dieną padauginamas iš 3 iš santykinio širdies ir kraujagyslių ligų rizikos“, - apibendrina Prancūzijos kardiologijos federacija. Padidėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, blogas deguonies kiekis kraujyje, vainikinių kraujagyslių spazmo ir trombozės rizika ... Geros žinios yra tai, kad niekada nevėlu sustoti ir kad sustabdymo poveikis tabakas yra labai greitas.

6 - saugokitės druskos
Mes vartojame daug. Maždaug 10 gramų per dieną vyrams ir 8 moterims, tuo tarpu 5 gramų žyma neturėtų būti perbraukta. Druskos perteklius, tiesiogiai susijęs su aukštu kraujospūdžiu, labai padidina širdies ligų ir insulto riziką. Geriau turėti lengvą ranką ant druskos purtyklės, bet, svarbiausia, medžioti maiste paslėptą druską, kuri sudaro 70–80% mūsų suvartojamo kiekio: duona, džiūvėsiai, šalta mėsa, virti patiekalai (picos, quiches ir kt.) konservai, pramoniniai padažai ir kt.


7 - reguliariai matuokite juosmenį
Širdis nemėgsta papildomų svarų, ypač kai jie yra gimdoje. Liemens matavimas iš tikrųjų yra daug aktualesnis nei kūno masės indeksas (KMI = kg / m2), norint įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. „Turite būti atsargūs, jei juosmens apimtis yra ≥ 88 cm moterims ir ≥ 102 cm vyrams“, - perspėja Prancūzijos kardiologijos federacija. Šie skaičiai atspindi pilvo nutukimą. Antsvoris prasideda atitinkamai 80 ir 94 cm aplink juosmenį.

8 - kas 5 metus tikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje
Nepakeičiamas organizmui, cholesterolis yra riebalai, kuriuos kraujyje perneša du pernešėjai: MTL (mažo tankio lipoproteinai) arba „blogasis“ cholesterolis ir DTL (didelio tankio lipoproteinas) arba „gerasis“ cholesterolis. Pirmasis užkemša arterijas, o antrasis jas valo. Problema? Taip yra todėl, kad esant hipercholesterolemijai „blogasis“ cholesterolis yra linkęs kauptis ant arterijų sienelių (tai vadinama ateroskleroze), trukdyti ar net užkirsti kelią kraujo tekėjimui ir susidaryti krešuliams. ,Norėdami to išvengti, kas 5 metus rekomenduojama atlikti cholesterolio tyrimą. Tai atliekama atliekant kraujo tyrimą tuščiu skrandžiu.

9 - stebėkite kraujospūdį nuo 40 metų
Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) yra per didelis arterinis kraujo spaudimas. Jis per anksti pavargsta nuo širdies pertekliaus ir skatina aterosklerozę. Kadangi nėra jokių simptomų, leidžiančių tai įtarti, vienintelis būdas tai aptikti yra išmatuoti kraujospūdį bent kartą per metus nuo 40 metų amžiaus (arba 20 metų hipertenzijos atveju prieš 50 metų viename iš jo pacientų). tėvai). Išskyrus ypatingus atvejus, normali įtampa yra mažesnė nei 14/9.


10 - išmokite valdyti stresą
Dabar įrodyta: lėtinis stresas kenkia širdžiai. Teigiama, kad jis yra didžiausias širdies priepuolių teikėjas po tabako ir cholesterolio. Ne tik todėl, kad pagreitina širdies ritmą, padidina kraujospūdį ir keičia kraujo krešėjimą, bet ir todėl, kad verčia rūkyti, vartoti alkoholį, valgyti daugiau riebalų ir saldainių. Pakanka pasakyti, kad laikas galvoti apie rūpinimąsi savimi ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, sportuojant, joga, atsipalaidavus ar medituojant.

11 - per dieną suvalgykite 2 kvadratus tamsaus šokolado
Eiliniai šokolado vartotojai turi mažesnę širdies smūgio ar insulto riziką. Priežastį galima rasti kakavos milteliuose, kurie juos sudaro, kuriuose gausu flavonoidų, antioksidantų, kurie riboja blogojo cholesterolio susidarymą ir padidėja kraujospūdis, bei magnio, būtinų kovojant su stresu. Idealu? Suvartokite nuo 1 iki 2 kvadratų per dieną (t.y. nuo 10 iki 20 g).

12 - Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Kviesdami pietus prie savo stalo, sumažinsite širdies ir kraujagyslių ligų riziką 30 proc. Meniu: mažai raudonos mėsos, šaltos mėsos ir sviesto, bet daug žuvies (ypač riebios: lašiša, sardinės, skumbrė), daržovių ir vaisių (mažiausiai 5 per dieną), džiovintų vaisių, grūdų (nuo geriausia nerafinuotas), ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, lęšiai ir kt.), alyvuogių arba rapsų aliejus. Sužinokite apie mūsų subalansuotos mitybos patarimus.

13 - Venkite sodos
Kasdien vartojant nestiprų ar nestiprų sodos kiekį, 48% padidėja metabolinio sindromo (padidėjusio cholesterolio, hipertenzijos, perteklinio svorio ir kt.) Rizika iki širdies problemų ir diabeto, kuris yra širdies ir kraujagyslių ligų veiksnys. Paaiškinimas: nesitenkinkite tuo, kad atnešate per daug cukraus (1 skardinė reiškia 10 šaukštelių cukraus), šie gėrimai taip pat skatina valgyti daugiau. Trumpai tariant, jei nėra draudžiama laikas nuo laiko linksmintis su soda, vanduo išlieka saugiausia vertybė troškuliui numalšinti.

14 - miegokite nuo 6 iki 8 valandų naktį
Šiandien aišku: miegas ypač naudingas širdžiai. Jums vis tiek reikia miegoti nei per daug, nei per mažai. Bent jau tai parodė amerikiečių tyrinėtojai, paremti skaičiais. Žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas naktį, rizika patirti insultą ir širdies priepuolį padidėja dvigubai, tuo tarpu tiems, kurie miega daugiau nei 8 valandas, rizika susirgti angina padauginta iš 2 ir rizika koronarinės širdies ligos iki 1.1.

15 - išvykstama su draugais
Vienatvė yra širdies priešas. Tiek pažodžiui, tiek perkeltine prasme. Pasak Prancūzijos kardiologijos federacijos, "Žmonės, gyvenantys vieni arba neturintys socialinių ryšių, širdies ir kraujagyslių ligomis serga dvigubai labiau nei kiti.", Izoliacija yra fizinio neveiklumo, priaugto svorio ir padidėjusio streso sinonimas, kuris pats sukelia rūkymą, blogą mitybą ir aukštą kraujo spaudimą (didesnis izoliuotiems žmonėms). Taigi svarbu išeiti, pamatyti žmones, linksmintis ir dalytis su kitais.

Taip pat skaitykite:

⋙ Hipertenzija serga vis daugiau moterų

⋙ Koronarografija: kaip vyksta šis egzaminas?

⋙ Virškinimo infarktas: kaip atpažinti simptomus?

Taip pat žiūrėkite mūsų vaizdo įrašą, kaip paruošti kokteilį nuo streso (žemiau)


Week 1 (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Makiažo tendencija: 3 būdai dėvėti rausvą

Kaip sužinoti, ar jis turi meilužę? Ženklai, kurie neklaidina