3 trenerio patarimai, kaip grįžti į sportą

Įrodyta: norėdamas būti sveikas, privalai sportuoti. Tai naudinga širdžiai, kaulams, imuninei sistemai, be to, tai puikus būdas susigrąžinti gražią figūrą, atnaujinti moralę ir žvejoti bet kokiomis aplinkybėmis, net žiemą. Žodžiu, atimk iš savęs tai! Bet prabėgus geram sprendimui, pradedantiesiems sportuoti kyla didelis klausimas: nuo ko pradėti? Norėdami atsakyti į šį didelį klausimą ir (pagaliau) rasti gerus gyvenimo būdo įpročius, vadovaukitės vadovu!

Išsiaiškinkite savo skonį ir motyvaciją

Nereikia pradėti sau galvos dėl naujausios madingos kūno rengybos programos: tam, kad laikui bėgant nepraleistumėte visko po savaitės, turite suprasti savo skonį ir motyvaciją.

Pirmiausia skonis: ar jums labiau patinka treniruotis vienam ar grupei? Ar jūs labiau gamtos mylėtojas ar darbštus namiškis? Greičiau kardio (labai ritmingas sportas su didelėmis energijos sąnaudomis, bėgimas ar vandens sportas) ar raumenų stiprinimas (labiau „kietas“ sportas, tačiau reikalaujantis gilių raumenų, tipo joga ar Pilatesas)? Ar jus ypač traukia tam tikri ritmai, tam tikros kultūros? Nubrėžkite lentelę su dviem stulpeliais ir pažymėkite visas šias detales pirmoje vietoje kaip taškus.


Motyvai tada. Ar norite sportuoti norėdami numesti svorio ir būti labiau ištobulinti? Norėdami rasti gražią laikyseną, grakščius judesius? Norėdami lengviau kvėpuoti? Užrašykite savo motyvaciją antrame stulpelyje. Dabar kalbama apie „sportą“, į kurį ketinate sutelkti dėmesį. "Tai asmeninis procesas, - aiškina sporto treneris Benoîtas Dumas. Nepralenkite išorės nuomonės ir dabartinių tendencijų: rinkitės sau tinkančią veiklą ir, svarbiausia, kad jums patiks.

Pvz .: norėdami patobulinti visur, mes lažinamės dėl akvagizmo, sporto, kuris tinka visiems tiems, kurie turi energijos. Priešingu atveju, elipsinis treneris (kazanams), bėgimas (tiems, kurie visada skuba) arba plaukimas (sportas, kuris lydosi ir padidina kvėpavimo pajėgumą tuo pačiu metu). "Jei nesate visiškai tikri dėl savo pasirinkimo, nedvejodami paprašykite savo sporto klubo išbandymo sesijos. Arba, jei mankštinatės namuose, savaitę išbandykite veiklą prieš pradėdami. už gerą “.

Paruoškite gerai

Tai va, ar radai reikiamą sportą? Dabar atėjo laikas „techninei kontrolei“. „Prieš pradedant naują sportą, ypač jei jūsų sveikata silpna, būtina apsilankyti pas savo bendrosios praktikos gydytoją“., sako Benoît Dumas. Jis yra tas, kuris duos jums žalią šviesą. Šis žingsnis yra būtinas. Ir jei planuojate konkuruoti vietoje to, eikite pas sporto gydytoją, kuris jums gali išduoti medicininę pažymą. "


Kitas žingsnis: įranga. Mes investuojame į gerą sportbačių porą ir patogią aprangą (liemenėlė neturi aklavietės!), Skirtą sportuoti lauke, o už nugarą ir sąnarius rūpinamės aksesuarais, tinkančiais patalpų veiklai (kilimas grindys, hanteliai, jogos plytos ...). Jei reikia, netgi galite atsisiųsti kelias programas išmaniajame telefone, kad gautumėte papildomų patarimų. „Įrangos pirkimas gali atrodyti nereikalingas, priduria Benoît Dumas. Tačiau dažnai atsisakius ar susižeidus, turite netinkamų priedų. Vėlgi, tai yra malonumo sportuoti išsaugojimas geromis sąlygomis “.

Nebijokite ...

"Sporto sesijos rezultatai matomi ne iš karto: tam reikia laiko ir kantrybės!" paaiškina Benoît Dumas. Be to, pirmosios savaitės yra sunkiausios: sunku susilaikyti, nematome, kaip juda pusiausvyros adata, visur skauda ... Ir vis dėlto neturime paleisti, nes geriausia ateina. "Jei bijote atsisakyti ar jaučiate, kad atsisakote, nedvejodami kreipkitės palaikymo aplink jus: pavyzdžiui, eikite maudytis / bėgioti / šokti su draugu. Kartu mes motyvuojame vienas kitą, ir pastangos atrodo lengvesnės “. Be to, nedvejodami rašykite savo nespalvotus sporto tikslus ir reguliariai juos peržiūrėkite, kad primintumėte sau apie rimtas priežastis, dėl kurių jums teko avėti sportbačius. O jei norite gauti palaikymą, pasidalykite savo sesijomis socialiniuose tinkluose!

„Būkite atsargūs, pradžioje neturėtumėte per daug jėgų, priduria treneris. Greičiau progresuosite ne todėl, kad išnaudosite. Klausykite savo kūno, būkite realistiški ir protingi. Sportuodami progresuojame mažais žingsneliais “.


3 klausimai sporto treneriui Benoît Dumas

Kodėl verta grįžti į sportą maždaug nuo 40-50 metų?

Judėjimas yra būtinas bet kuriame amžiuje. Maždaug 40–50 metų sportas leidžia įsitvirtinti ir todėl kovoti su priešlaikiniu kūno senėjimu, tinkamai artėti prie menopauzės ir apsisaugoti nuo antsvorio, kuris ypač atsakingas už širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.

Kokių klaidų reikia vengti?

Svarbu išlikti realistams: užsiimkite sportu, taip, tačiau nepamirškite gerbti savo kūno ribų, kitaip jus ištiks nelaimė. Nereikia motyvacijos: poilsis yra treniruočių dalis! Be to, būtina smagiai leisti laiką: sportas niekada neturi tapti kliūtimi.

O kas, jei neturime laiko, nenorime?

Nereikia investuoti į tam tikrą sporto šaką: 30 minučių fizinio aktyvumo (geriau laiptams, o ne liftui, pasivaikščiojimui, o ne automobiliui, pasivaikščiojimui ...) per dieną pakanka tinka. Mes netgi galime pridėti keletą abs rinkinių arba įgyti sesijų, skirtų konkrečiai sričiai. Tačiau sporto sesija suteikia papildomų privalumų, ypač psichologiniame lygmenyje.

Suraskite Benoît Dumas jo svetainėje.

Taip pat skaitykite:

Th „Thibault Geoffray“ 8 patarimai, kaip grįžti į sportą

⋙ Sportas ir pagirios: geras ar blogas derinys?

⋙ Sporto paslaptys: jų patarimai, kaip save motyvuoti

HERO Trenerio 5 patarimai kaip pradėti sportuoti (Birželis 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Saugos sertifikatas, ryšys nepatvirtintas… quèsaco?

Gyvūnų viešbutis su priemoka limuzinų paslauga!