4 pozos palengvinti nugarą

Puikiai užkertantys kelią skausmui, šiuos gydytojo Gilleso Mondolini rekomenduotus pratimus galima atlikti kiekvieną dieną, tačiau ne dėl sunkios krizės ar uždegiminio osteoartrito paūmėjimo.

ruožas gimdos kaklelio judresnei galvai

- Sėdi ant kėdės, kojos plokščios, nugara tiesi, rankos remiasi į šlaunis.


- Iškvėpdami įveskite smakrą ir palaipsniui pakreipkite jį prie krūtinkaulio. Išlikite taip 5 sekundes, užkimšdami kvėpavimą.

- Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl pakreipkite smakrą link krūtinkaulio, o iškvėpdami stenkitės įgyti 1 cm.

Pratimą pakartokite 5 kartus, nesistengdami per daug priversti. Jūs neturėtumėte jausti jokio skausmo.


Išskleiskite kolonėlę, kad ji atsipalaiduotų

- Atsistokite vertikaliai, atgal prie sienos, kojos lygios, pečių plotyje.

- Įkvėpdami žiūrėkite horizontaliai, pabandykite užaugti maždaug 10 sekundžių, tarsi kaukolės viršus paliestų lubas.


- Iškvėpdami maždaug 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimą pakartokite 5 kartus.

Minkštinkite biustą, kad išvengtumėte standumo

- Apsivilkite keturkojus, tada atsisėskite ant kojų, šlaunų ir kelių prieš liemenį.

- Lėtai stumkite rankas priešais save, kaktą ir galvą, liesdami žemę.

- Iškvėpdamas ištieskite rankas ir galvą kiek įmanoma, tarsi mėgintumėte kiek įmanoma atsigulti.

- Tęskite pradinę įkvėpimo poziciją.

Pratimą pakartokite 5 kartus, kiekvieną kartą stengdamiesi įgyti kelis centimetrus.

Atleiskite skauda juosmeninę stuburo dalį

- Kai šiek tiek įstrigo apatinė nugaros dalis, po pasidaryk pats pasidaryk pats ar sodo užsiėmimo gulėk ant nugaros, keliai sulenkti prie tavo krūtinės.

- Kiek įmanoma, atsukite juos prie krūtinės, patraukdami rankomis.

- Laikykitės šios padėties nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, pratimo metu kelis kartus giliai iškvėpdami.

- Grįžkite į pradinę padėtį, labai lėtai sulenkdami kelius.

Pratimą pakartokite 5 kartus.

Ar žinojai

Nugaros problemos ir galvos skausmai yra vieni iš prancūzų minimų skausmų, kai jie mato gydytoją. Ir daugelis mano, kad jų lėtinėmis kančiomis nepakankamai rūpinamasi. Iš tiesų 31% žmonių, linkę į nugaros skausmus, sako, kad jis palengvėjo tik iš dalies. 70% teigia, kad su tuo gyvena daugiau nei metus. 64 proc. Nebeieško sprendimo ir tikisi, kad jis savaime išnyks!

Šaltinis: CSA / Sanofi 2014 tyrimas.

Perskaitykite ir tiesą apie nugaros skausmus

Ūmus apatinės nugaros skausmas: ką daryti? (Spalio Mėn 2020)


Pasidalink Su Draugais:

Demizizuotas nutukimo paradoksas: nutukę žmonės širdies ligomis negyvena ilgiau

Koks maudymosi kostiumėlis dosniai krūtinei? Mūsų mados vaizdo įrašų eksperto patarimai