6 svarbios priežastys nusnūsti

"Tai labai rimtas napas!“ir yra Barackas Obama kas tai sako. Jis yra priklausomas nuo to, kaip Albertas Einšteinas ir Winstonas Churchillis. Kaip ir jie, 32% suaugusiųjų tuo naudojasi bent kartą per savaitę, 45% - savaitgalį, ir mokslininkai tam pritaria. 6 geros priežastys pradėti.

1 / Napping reguliuoja stresą ir stiprina imunitetą

Greitas gyvenimo tempas, sutrumpintos naktys ... Nereikia daugiau susilpninti imuniteto ir padidinti hormono noradrenalino lygio, nes galų gale širdis plaka beprotiškai, o pora įtampa - stresas, kuris bėga. Geros žinios, Paryžiaus „Hôtel Dieu“ Miego ir budrumo centro tyrinėtoja Brice Faraut parodė, kad norint normalizuoti norepinefrino lygį pakanka trisdešimties minučių miego, tačiau padaugintą iš 2,5 patirtis, kai dalyviams trūko miego, ir sustiprinti antivirusinių baltymų kiekį imunitetas, kuris, atvirkščiai, žlugo.

2 / Nap yra analgetikas

Aukščiausi sportininkai tai suprato: jie kasdien miega. Tiesą sakant, jis veikia kaip tikras fizinis skausmo malšintuvas. Tai įrodo kitas „Hôtel Dieu“ atliktas tyrimas: šlaunims buvo sąmoningai išprovokuoti skausmingi pojūčiai, juosmens ir liudytojų pečiai, būdami nepriekaištingos sveikatos, bet nemiegantys. Po miego buvo atliktas antrasis bandymas. Rezultatas: skausmingas suvokimas tapo minutinis. Nuplėšimas iš tikrųjų sumažino padidėjusį jautrumą dėl nuovargis, kuris sustiprina bet kokį skausmą.


3 / Nusausinimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Kasdien vartojantys napšelius, 37% rečiau serga vainikinių arterijų liga, kuri gali būti mirtina. Nepaisant visko, mes gauname 12% išmokų, naudodamiesi sporadine praktika, atskleidžiamas tyrimas, kuriame dalyvavo 23 681 žmogus ir kuris buvo paskelbtas Vidaus ligų archyvai, Skatindamas psichologinį kūno paleidimą ir tirpdantį stresą, napsauga apsaugotų širdies ir kraujagyslių sistemą nuo patirtų agresijų.

4 / Nukavimas padidina atmintį

Niujorko universiteto neurologų teigimu, 45 minučių snaudimas pagerintų atminties procesus. Kaip premiją, prisiminimai būtų penkis kartus tikslesni praktikuojantiems specialistams, pridedant neuropsichologus iš Sarlandeso universiteto (Vokietija). Tai mažina kraujospūdį. Naujienos nudžiugins hipertenzinius vaistus: „Nepilnavimas, bet pakankamai, sumažina kraujospūdį, kad sumažintų keliamą grėsmęhipertenzija dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos", pasveikino gydytoją Manolį Kallistratosą 2015 m. Europos kardiologijos kongrese. Reguliarūs„ speneliai “taip pat vartotų mažiau antihipertenzinių vaistų.

5 / Galite nubėgti à la carte

Jo nauda svyruoja atsižvelgiant į paskirtą laiką, tačiau visi yra naudingi:


5 minučių blykstė: tai yra energijos šūvis atgauti iliico presto, tarsi didelis kvėpavimas deguonies nuovargiu. Sėdime, nugara ir galva tiesiai, užmerktos akys ir giliai kvėpuojame. Mes laikome savo raktelius vienoje rankoje, kai jie nukrenta, sauskelnės baigiasi. "Tai yra vienintelis atvejis, kai nemigai gali treniruotis nerizikuodami trukdyti miegoti kitą naktį.", - nurodo dr. Erikas Mullensas, miego specialistas ir knygos autorius Išmok nugrimzti (red. Josette Lyon).

Miegas nuo 10 iki 15 min: jis pagyvina, tonizuoja ir atpalaiduoja tuo pačiu metu, mes turime aiškias idėjas ir atnaujintas budrumas trunka 3 valandas.

20 min nap: tai yra idealu. Labai atstatomasis, perspėjamasis, iškart puolamas pažintiniame lygmenyje, ilsisi ir atpalaiduoja raumenų ir (arba) psichinę įtampą. Jos dorybes padidintų reguliarumas, bent tris kartus per savaitę.


Karališkoji siesta nuo 1h iki 1h30: Jūs šokote visą naktį, dirbate auštant reaktyvinis atsilikimas tave palaidina? Tai leidžia kompensuoti miego skolą. Bet ... mes atsibundame niūriai, nes pereiname į gilaus lėto miego fazę. Po 20 minučių inercijos mes vis dar jaučiamės staigiai.

Taip pat skaitykite:

5 nuostabūs ritualai, padedantys užmigti

Augalai, kurie mums padeda grįžti miegoti


6 Common Misconceptions About Cancer (Liepa 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Lengvi pietūs švelniai numesti keletą svarų

Kiekvienam jo gedėjimo būdas