9 patarimai, kaip gerai išsimiegoti karščio bangos metu

Ai vasara, saulė, aperityvas, kepsninės, paplūdimys, karštos naktys ... ir nemiga! Karštu oru, kai temperatūra per naktį nenukrenta pakankamai, miegoti būna daug sunkiau: per karšta, paklodės prilipusios, viskas atrodo drėgna, o tas uodas, kuris nenori paleisti ... Ir ne visi turi nešiojamąjį oro kondicionierių. Trumpai tariant, užmigti kartais būna kelių valandų košmaras!

Čia yra keletas patarimų, kurių reikia laikytis per kelias ateinančias dienas, norint efektyviai kovoti su šiluma naktį.

1. Dienos metu langus ir langines laikykite uždarytus

Kad dienos pabaigoje jūsų kambarys netaptų krosnele, patartina savo kambarį laikyti krosnyje saulėlydis, Tuo pasinaudosite tik sutemus, kai temperatūra taps šaltesnė vėdinti sukuriant grimzlę, vadinamą „dūmtraukio efektu“, kad būtų galima pašalinti karštą orą ir atvėsinti visą namą.


2. Pratimą darykite ryte, o ne vakare, kad išliktumėte vėsus

Venkite per daug sujaudinti prieš miegą: geriau mankštinkitės anksti ryte. Šiluma, kurią jūsų kūnas kaupia aktyvumo metu gali išsisklaidyti kelios valandos. Taip pat venkite šilumos šaltinių: orkaitė, plokštės, lempos, Kompiuteriai netoliese rizikapadidinkite savo kūno temperatūrą.

3. Dėvėkite medvilnę, kai naktis karšta

Pasirinkite lapai ir a pižama medvilnė. Mes taip pat mėgstame patalynę - tai audinys kvėpuoti ir optimizuoja oro vėdinimas aplink tave. Kitas privalumas yra tas nelipk skirtingai nuo poliesterio, šilko ar atlaso. Jūsų kūnas nėra tiesiogiai liečiamas su audiniais, todėl geriau vėdinamas.

4. Venkite alkoholio prieš miegą vasaros vakarais

Jei jaučiatėsstiklinė rožės atnaujins jus ir padės užmigti, pagalvokite dar kartą! Iš tikrųjų alkoholis yra jaudinantis dalykas, kuris, priešingai populiariems įsitikinimams, neleis jums miegoti. Pridėk prie to vasaros mėnesių šilumos, ir viskas migrena ir nemiga užtikrintas!


5. Karštu oru gerkite daug vandens

Mes niekada to negalime pakartoti pakankamai, bet tai yra būtina išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną, o ypač vasarą. Svarbu visą dieną drėkinti kūną, vengti nepatogumų, problemos eismas arba šilumos smūgis, Geriant vėsų vandenį prieš miegą kūno temperatūra sumažės keliais laipsniais.

6. Sušlapkite, kad atvėstų

Visi būdai yra geri. Pavyzdžiui, mirkyti kojas šaltame vandenyje kad sumažintumėte kūno temperatūrą. Dilbiai tarnauti kaip kūno termometras: padėkite juos po šaltu vandeniu, tai garantuoja gaivumą. Taip pat galite sušlapti visas tavo kūnas, arba tiesiog plaukai, Priešingu atveju užsivilkite šlapius marškinėlius, tačiau būkite atsargūs ir neužsukite.

7. Karštu oru drėkinkite orą

Jei nepaisant visų ankstesnių patarimų šiluma išlieka nepakeliama, pabandykitesudrėkinkite aplinkos orą, Purškia šiek tiekvėsus vanduo ant jūsų užuolaidų naudojant rūkstą, tai atvėsins orą, kuris praeina per audinį. Priešingu atveju: įdėkite a talpyklą, užpildytą ledu, ar buteliuką sušaldyto vandens priešais savo ventiliatorių, Oras išliks vėsus, kol ledas ištirps.


8. Miegokite vieni, kad būtų kuo vėsiau

Jūsų partneris nebūtinai yra geriausias jūsų sąjungininkas vasarą. Iš tikrųjų kūno šiluma plinta ir pereina iš kūno į kūną. Jei įmanoma, miegokite atskirai. Idealiausias sprendimas yra miegoti hamake, būti vienam, leisti gerai praleisti orą ir pameluoti judant. Jei tai neįmanoma, pirmenybę teikite lovai prie grindų, kur vėsiau.

9. Padėkite pagalvę į šaldiklį

Kad galėtumėte miegoti atvėsę, tiesiog sudėkite pagalves į plastikinius maišelius ir palikite jiems vietos šaldiklyje. Eidami miegoti, išimkite pagalves ir mėgaukitės gaivumu, kurio jums trūko visą dieną.Užmigsi lengviau ir gali svajoti apie krioklį, gėlo vandens upę ar atostogas. Norėdami visą naktį vėsiai sprando gale, investuokite į pagalvę, užpildytą javų luobelėmis. Be to, kad tai yra erkės ir idealus gimdos kaklelio, jis leidžia cirkuliuoti orui. Gydyti vasarą.

Ačiū Helpling jų praktiniams patarimams

Taip pat skaitykite:

⋙ Karščio banga: 5 patarimai, kaip miegoti, kai karšta

Karščio banga: kaip padėti kūdikiui miegoti nepaisant karščio?

Aprangos kodas biure vasarą, kokios yra mano teisės?

Karščio banga ir darbas: kokios yra jūsų teisės?

NYSTV - Where Are the 10 Lost Tribes of Israel Today The Prophecy of the Return (Sausis 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Netrukus baigsite pokalbius telefonu?

Kūdikiui: iki 6 mėnesių nėra kieto maisto