Kvėpuok, tai sveikata!

Nuo tada, kai paskelbėme savo pirmąjį naujagimių verksmą, kvėpavome. Beveik visada nesąmoningai. Kvėpavimas maitina visas mūsų kūno ląsteles, kurių pagrindinis kuras yra deguonis. Taip pat dėka ląstelės gamina atliekas - šiuo atveju toksinus - plaučiai pašalina ir pašalina anglies dioksido pavidalu. Tačiau tai, kaip mes kvėpuojame ir išeiname, daro įtaką mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Štai kodėl harmoningas ritmas leidžia natūraliai kovoti su žalingu prasto virškinimo, neramus miego ar per daug ūmaus streso padariniais ...

Lengvesnis virškinimas

Mūsų galvoje kvėpavimas = plaučiai. Tačiau procese dalyvauja daugybė raumenų, tokių kaip diafragma, kurią stimuliuojate kvėpuodami per skrandį. Ramios ir ramios būsenos pilvas išsipučia įkvėpdamas: mūsų plaučiai gali prisipildyti deguonies ir išsiplėsti krūtinės apačioje. Taip pat naudojami skrandžio raumenys, kurie pagerina tranzitą, skatina greitesnį ir geresnį virškinimą. Bet kai jūs nervinatės, patiriate stresą ar nerimą, diafragma tampa paralyžiuota ir blokuoja plaučių, kurių išsipūtimas turi tik šonkaulio narvelį, išsiplėtimą. Pasekmė: suspaudžiant skrandį, atsiranda skrandžio problemų, stemplės angos spazmai ir žarnyno sutrikimai.


Tinkama technika: Norėdami virškinti kvėpavimą, ramiai atsigulkite po valgio. Kvėpuodami giliai per šnerves, įsivaizduokite, kaip oras eina tiesiai į jūsų pilvą, kad jis pripūstų kaip balionas. Tada lėtai iškvėpkite, kol išsiurbiate bambą, kad ištuštėtų pilvas, prieš tai paleisdami diafragmą ir plaučiuose likusį orą. Atlikite bent penkis įkvėpimus iš eilės. Verta žinoti, kad stimuliuojant kepenis, pūsleles, blužnį, kasą ir žarnas, šis kvėpavimo takų „masažas“ gali pagreitinti tingų tranzitą.

Kūdikio miegas

Naktį, giliai miegant, mes dažniausiai priimame reguliarų kvėpavimą. Išskyrus stresą, sukeliantį nemigą ir blogus sapnus ar miego apnėją, dėl kurios kvėpuojama trūkčiojant ir (arba) nepilnai. Norėdami padėti geriau užmigti, priverskite kiekvieną vakarą smėlininko parduotuvėje net kelioms minutėms kvėpuoti lėčiau, kad sulėtėtų širdies ritmas, nuraminti nervų sistemą ir pamažu nusiraminti. Tačiau lėčiau dar nereiškia mažiau giliai: jūs turite įkvėpti, o paskui iškvėpti. Kvėpavimas turėtų būti gilus, tarsi didelis palengvėjimo atodūsis ir raminantis.


Tinkama technika: Norėdami greitai ir giliai užmigti, išbandykite metodą 4-7-8, kurį sukūrė dr. Andrew Weil iš Harvardo universiteto (JAV), alternatyvios medicinos ir kvėpavimo atsipalaidavimo specialisto. Gulėdami prieš miegą iš burnos iškvėpkite oro iš plaučių. Uždarykite pastarąjį ir švelniai įkvėpkite per nosį, protiškai skaičiuodami iki 4. Sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki 7. Iškvėpkite garsiai per burną, skaičiuodami iki 8. Kartokite kvėpavimą 4–7–8 keturis kartus… ir gerai miegok!

Ramus protas

Per didelis stresas ir pasikartojančios ar intensyvios emocijos sutrikdo natūralų kvėpavimą ir ventiliacijos mechaniką. Atsižvelgiant į dažnai pastebimą hiperventiliaciją (širdies ritmo pagreitėjimą), būtina „perprogramuoti“ savo kvėpavimą. Tam apnėja, pilni ir tušti plaučiai, yra idealūs kasdieninei mankštai, kai tik padidėja slėgis, ir gali būti atnaujinami du tris kartus, atsižvelgiant į emocinį krūvį.


Tinkama technika: Giliai įkvėpkite ir užblokuokite kvėpavimą. Laikykite kiek įmanoma ilgiau, paprastai nuo 8 iki 15 sekundžių. Tada lėtai ir ilgai iškvėpdami paleiskite kvėpavimą. Pasibaigus iškvėpimui, likkite dar 4–5 sekundes apnėjos. Tada atsikvėpkite normaliai: pamatysite, kad jis jau sulėtėjo.

Ačiū dr. Florence Villien, fiziologinės mankštos tyrinėtojai, kvėpavimo treniruočių metodo projektuotojui ir „La Respiration“ antistreso (p. Guy Trédaniel) autoriui.

Taip pat skaitykite: Buitiniai produktai = pavojus plaučiams?

Kvėpavimo dažnio, įtampos matuoklis (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Geriausi viešbučiai yra Lisabonoje

Iris Mittenaere: jos viršus atrodo atspausdinta suknele ir odiniais kelnais. Ar tau patinka?