Ar galime pasivyti vėlyvą miegą? Atsako penki ekspertai

Miegodami mūsų dienos prisiminimai sutvirtėja ir mūsų smegenys šiek tiek valo, rūšiuodami dienos įvykius, kuriuos turime atsiminti, ir tuos, kuriuos galime pamiršti. Miegas taip pat suteikia mums poilsį, reikalingą mūsų kūnui tinkamai funkcionuoti kitą dieną.

Tačiau ne visiems mums pavyksta gauti aštuonias miego valandas per naktį, todėl kartais gali būti, kad negalime pasinaudoti visomis šiomis privilegijomis. Pokalbis paprašė penkių ekspertų, ar įmanoma vėliau pasivyti prarastą miegą.

Trys iš penkių ekspertų sako taip

Chin Moi Chow nuomonė, miego tyrimai


Galime atsigauti šiek tiek miego vėlai, tačiau šis atsigavimas tiksliai nekompensuoja prarastų valandų skaičiaus. Tai pasivyti yra būtina, nes miegas yra biologinė būtinybė. Kūnas turi tik vieną būdą, kaip susitvarkyti su deficitu: miego slėgis. Kai trūkumas tampa per aštrus, jis padidėja, ir mes nebegalime atsispirti miegui. Kai atsiranda galimybė miegoti (pavyzdžiui, pailginamas savaitgalio poilsis), mes pasineriame į ilgą miegą.

Šio atsigavimo metu mes gilinamės į miegą. Tačiau mes praradome galimybę savo netikrus prisiminimus paversti stabilesne forma. Vien tik tokio užsitęsusio miego epizodo nepakanka, kad būtų galima visiškai atsigauti po lėtinio miego trūkumo. Instruktyvus mikro užmigimas ar dienos pykčio epizodai dažnai patiriami, kai troškimas yra skubus.

Lėtinis miego trūkumas daro didelę įtaką ir sumažėja jo veikla, virškinimo trakto problemos, taip pat padidėja nutukimo, diabeto ir širdies ligų rizika, o galutinė pasekmė yra mirtis.


Neuromokslininkės Leonie Kirszenblat nuomonė

Trumpai tariant: taip, tai įmanoma. Jei jums buvo bloga naktis, pajusite, kad kitą naktį jums reikės daugiau miego. Taip yra todėl, kad mūsų smegenys nustato, kada mes nepakankamai miegojome, susikaupus „miego slėgiui“. Miego slėgis sukelia smegenų fiziologijos pokyčius, kurie smegenims sako, kad reikia daugiau miego.

Nors galima kompensuoti nedidelį miego trūkumą, lėtinis nepriteklius kenkia smegenims. Iš tiesų miego metu ryšiai tarp neuronų yra iš naujo sukonfigūruoti, o tai leidžia sujungti svarbiausius prisiminimus ir pamiršti, ko turbūt mažiau. Taigi susigrąžinimas dėl miego trūkumo savaitės pradžioje nepadės prisiminti dalykų, kurie tuo metu turėjo būti.


Miegas taip pat padeda pašalinti toksinius baltymus, susijusius su neurodegeneraciniais sutrikimais. Dėl visų šių priežasčių pakankamas reguliarus miegas yra geriausias būdas išlaikyti mokymąsi ir ilgą laiką išlaikyti jūsų smegenis.

Siobhan Banks nuomonė, miego tyrimai

Mes fiziologiškai verčiame ilsėtis, kai trūksta miego. Miego slėgis didėja, kai atsibundame, kol kelias dienas nemiegame, užmiegame, nepaisydami bandymų priešintis - net atsistodami. Pasaulio ilgiausių pabudimo valandų rekordas yra 11 dienų, o jį pasiekęs jaunuolis miego trūkumą susigrąžino miegodamas 14 valandų tiesiai.

Bet mūsų sugebėjimas kompensuoti prarastą miegą priklauso nuo lėtinio miego trūkumo. Jei kurį laiką sukaupėte didelę „miego skolą“, ją susigrąžinti gali būti sunku. Tuomet gali prireikti daug nakties geros kokybės miego, kurį gali būti sunku gauti. Jei chroniškai trūksta miego ar blogos kokybės miegas (pavyzdžiui, kenčia nuo tokių sąlygų, kaip miego apnėja), gali prireikti kelių dienų miego, kad vėl jaustumėtės gaivus. ,

Gemma Paech nuomonė, miego tyrimai

Nors dėl miego trūkumo mes galime miegoti ilgiau, pavyzdžiui, miegoti ryte savaitgaliais, neįmanoma atsigriebti už kiekvieną prarastą miego valandą. Jei trūksta poilsio, mūsų miegas tampa gilesnis, o tai palengvina mūsų budrumo ir bendro funkcionavimo grįžimą į normalų režimą.

Tačiau bloga žinia yra tai, kad laikui bėgant miego praradimas gali turėti įtakos mūsų sveikatai ir savijautai. Ilgalaikis miego apribojimo / atsigavimo ciklų poveikis nežinomas. Miegojimas daugiau savaitgaliais taip pat gali paveikti mūsų paros ciklą, todėl galime vadinti „socialiniu reaktyvumo atsilikimu“. Miego trūkumo padarinius galima sumažinti prailginant poilsio laiką, sukaupus „miego rezervą“. , prieš nepriteklius. Tačiau geriausias būdas išvengti žalingo miego trūkumo yra užtikrinti tinkamą poilsį visą savaitę.

Psichologės Melindos Jackson nuomonė

Bandymas miegoti daugiau dienos po miego trūkumo paveikia mūsų kito ciklo ritmus. Turėtumėte žinoti, kad mūsų miego ir žadinimo ciklas yra pagrįstas 24 valandų ritmu; Kai tik pradedame kitą ciklą, mūsų biologinis laikrodis iš naujo atsistato. Pavyzdžiui, jei praleidome miego savaitės metu ir kompensuosime šį nepriteklių daugiau miegodami savaitgaliais, mums gali būti sunku užmigti sekmadienį einant miegoti. vakarą.

Geriau pasirūpinti reguliariu lovos ir pabudimo grafiku, ypač todėl, kad mūsų smegenyse yra vidiniai kompensaciniai mechanizmai, kurie sureguliuos mūsų miego intensyvumą pagal poreikius, kylančius dėl miego trūkumo.

* Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Pokalbis

Taip pat skaitykite:

⋙ Kas nutinka mūsų kūne, kai trūksta miego?

Miegas: 10 patarimų kiekvieną dieną, kad geriau miegotumėte

⋙ Gerai miegokite: 7 patarimai, kaip ramiai miegoti

NYSTV - The Book of Enoch and Warning for The Final Generation (Is that us?) - Multi - Language (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Geriausi viešbučiai yra Lisabonoje

Iris Mittenaere: jos viršus atrodo atspausdinta suknele ir odiniais kelnais. Ar tau patinka?