Eikite ore, klaidžiokite protu, neturėkite tikslumo: 5 būdai, kaip padidinti jūsų susikaupimą!

Mano klajojantis protas

Jums sunku skaityti knygą, dalyvauti konferencijoje ar žiūrėti filmą: mintys užklumpa jus ir prarandate kelią. Svajoti yra gerai, bet ir galimybė sekti yra naudinga!

Išreikšti: atpalaiduojanti mantra. Užmerktomis akimis atkreipkite dėmesį į burnos kvėpavimą. Per 3 įkvėpimus prailginkite įkvėpimo laiką per nosį. Kitus tris įkvėpimus psichiškai ištarkite mantrą "Aš čia", Atkreipkite dėmesį į jus sukeliančius pojūčius, tada atmerkite akis.

Fone: sąmoningumo meditacija. Ši meditacijos technika susideda iš buvimo dabartiniame momente, pertraukos nuo jūsų veiksmų ir minčių, laiko stebėti, kas vyksta už jūsų ribų ir jūsų viduje. Norėdami pradėti, mes siūlome 3 minutes medituoti, Christophe André (red. L’Iclonoclaste / Prancūzijos kultūra).


Padidėjimas: nesėkmių. Norėdami įveikti priešininką, turite sutelkti dėmesį į šachmatų lentą, įsiurbti gabalų padėtį ir nesiblaškyti. Reikalauja, bet moka.

Man trūksta tikslumo

Siuvinėjimas, kūrybiniai menai, įgūdžių žaidimai ... viskas, kas rankiniu būdu ar kruopščiai neveikia jūsų, ir jums sunku nukreipti savo energiją. Ypač dienos pabaigoje nuovargis padeda.

Išreikšti: „Tra-tac“. Padėkite priešais save ištiestą ranką. Pritvirtinkite dešinę nykštį ir švelniai patraukite tarp dviejų akių, neprarasdami žvilgsnio. Kai tik pajuntate akių įtampą, užmerkite akis ir nykščiu judėkite tol, kol paliesite tašką tarp antakių. Kelias sekundes palaikykite ant to nykštį "3 akis", tada atmerkite akis.


Fone: akių joga. Ši akių sporto salė skirta palengvinti pavargusias akis, ypač per didelį ekrano kiekį, ir pagerinti regėjimo aštrumą bei dėmesį. Mes treniruojamės kiekvieną dieną su vienu iš 60 egzotikų, siūlomųAkių joga, pateikė Xanath Lichy (Hachette).

Padidėjimas: šaudymas iš lanko. Tinkamas taikymas reiškia vizualizavimą kiekvienoje kūno dalyje, vietos nustatymą erdvėje ir atsižvelgiant į taikinį. Šis kūno suvokimas pamažu tobulina kūno kalbą.

Stresas verčia mane netekti savo lėšų

Egzaminas, žodinis pristatymas, viešas įsikišimas: kol laikote sėkmingo pasirodymo raktus, esate toks įsitempęs, kad jis eina į visas puses. Ir rezultatas nuvilia.


Išreikšti: siurbdamas pečius. Atsisėskite arba atsistokite tiesiai, galva ties stuburo pailgėjimu, rankos, nukritusios ant kiekvienos kūno pusės, užmerkite akis. Įkvėpkite per nosį, sulaikykite orą ir per šį sulaikymą pakelkite pečius žemiau ausų, iškvėpdami paleiskite, pakelkite, paleiskite. Darykite tai 3 kartus, tada atmerkite akis.

Fone: širdies darna. Išbalansuodamas simpatines ir parasimpatines sistemas, sudarančias autonominę nervų sistemą, ši indukuota kvėpavimo praktika lemia fiziologinę ramybės būseną. Programa norint pradėti: „RespiRelax“ (nemokama).

Padidėjimas: alpinizmas. Laipiojimas gerina pasitikėjimą savimi ir savikontrolę. Norėdami pasiekti aukštį neužsiblokuodami, turite sukurti strategiją ir išlaikyti savo vėsą.

Man sunku atsiminti

Nieko nedaryti: galite valandų valandas stovėti priešais tekstą negalėdami atsiminti daugiau nei trijų eilučių. Sveiki eikvojome laiką!

Išreikšti: atvirkštinė atmintis. Pratybos užmerktomis akimis suteikia malonų prisiminimą, pradedant nuo pabaigos iki situacijos pradžios. Kai pradėsite, padidinkite vaizdą taip, tarsi priartintumėte, tada leiskite pasitenkinimo šypsenai iškilti ant veido, pasigardžiuokite ir atidarykite akis.

Fone: (Savarankiškai) Hipnozė. Šis teigiamos vizualizacijos metodas ("Turiu puikią atmintį", "Lengvai prisimenu"...) Leidžia perprogramuoti smegenis per keletą sesijų, geriau įsisavinti ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Norėdami pradėti, mes sekame Benjamino Lubszynskio sesijas „Youtube“.

Padidėjimas: tai chi.Šiame kovos mene be oponento judesiai yra nuolat sujungiami: kai vienas baigiasi, kitas prasideda iškart, tarsi begalinis apskrito judesys. Aukščiausia atmintis, kūnas ir protas.

Pakilęs į orą, viską pamirštu

Kaip ir vieta, kur įdedate raktus, pastatote mašiną, jūsų darbuotojų vardas ir pavardė ... Netinkamas asmeninių daiktų užmiršimas ar pamiršimas yra jūsų ypatybė.

Išreikšti: pusrutuliai. Atsistokite, įkvėpdami perkelkite savo kūno svorį ant dešinės kojos ir tuo pačiu keldami dešinę ranką, ištemptą link lubų. Sulaikykite orą uždarydami dešinįjį kumštį ir sutraukdami visą dešinę pusę. Pučiant, nuleiskite ranką ir subalansuokite abi kojas, kad vėl sutelktumėte dėmesį. 3 kartus iš dešinės pusės, 3 kartus iš kairės pusės, 3 kartus iš abiejų pusių kartu, rankos.

Fone: sophrologija. Atlikdamas 5 jutimų dėmesį, šia atsipalaidavimo technika siekiama sutelkti dėmesį į save, kad būtų labiau dėmesingi sau ir artimai aplinkai. Siūlome paketą "Koncentracija" svetainėje Bienrelax.com 39,99 € už 5 sesijas po 20 min.

Padidėjimas: Afganistano žygis. Tarp fizinio krūvio ir meditacijos šis pasivaikščiojimas, sinchronizuojantis kvėpavimą ir judėjimą, reikalauja sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, jos pojūčius ir aplinką. Nuoroda: Afganistano kovo regeneracija, Edouard G. Stiegler (Guy Trédaniel).

Dėkojame Clémence Peix Lavallée, streso valdymo moksliniam ekspertui, sertifikuotų sophrologų tinklo Bienrelax.com įkūrėjui, Gerai miegokite be vaistų (Odilė Jokūbo).

Taip pat skaitykite:

Balansas, lankstumas, koordinacija ... Aš išbandau save ir progresuoju!

Energija, paleidimas, susikaupimas ... 7 minutes per dieną, kad pasveiktumėte!

15 gerų patarimų, kaip išlikti zen ir tinkamam

ICE SCREAM STREAM CREAM DREAM TEAM (Liepa 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Lengvi pietūs švelniai numesti keletą svarų

Kiekvienam jo gedėjimo būdas