Karščio banga: 5 patarimai, kaip miegoti, kai karšta

Ar nakties karštis neleidžia miegoti? Nieko normalesnio, nes miegoti kūnas turi atvėsti. Taigi, užuot praleidę naktį savo šaldytuve, priimkite keletą refleksų, kad sureguliuotumėte savo kūno temperatūrą, greitai pasinerdami į Morpheus rankas.

⋙ 9 patarimai, kaip gerai išsimiegoti karščio bangos metu

Sudrėkinkite lapus ir patalpą

Miegoti be lapų ant jūsų per naktį gali būti klaida, nes jūsų kūnas nereguliuoja savo temperatūros. Geriau sudrėkinkite lakštus rūku, nes garuodamas drėgmė sukuria šaltį. Taigi jūsų kūnas bus šaltose paklodėse ir lengviau užmigsite. Jei jums nepatinka miegoti be antklodžių ar paklodžių, patariame išsitraukti vieną koją, kad jūsų kūno temperatūra būtų reguliuojama. Kita vertus, atidaryti langą pasirodo esanti bloga idėja, nes tai yra geriausias būdas įnešti karšto oro. Todėl mes linkę visiškai uždaryti langines ir šiek tiek atidaryti langus, kad patektų oro.


Taip pat yra antklodės ir pagalvės, specialiai sukurtos kūno temperatūrai reguliuoti. Kaip tai veikia? Pavyzdžiui, „Dacron“ prekės ženklas siūlo įdarus, tinkančius karštam orui. Kai kurie pluoštai yra sudaryti iš termoreguliuotų mikrokapsulių, kurios subalansuoja temperatūros pokyčius visą naktį. Kiti pluoštai, kvėpuojantys šį kartą, sugeria arba pašalina kūno drėgmę (vidutiniškai 1l prakaitavimo per naktį!).

Drėkinkite šilta žolelių arbata

Išeik iš šaldytuvo išeinančios stiklinės gėlo vandens. Šis refleksas privers jūsų organizmą sunaudoti daug energijos, kuris bandys sušilti, pakilus temperatūrai ir netekus vandens, dėl kurio atsiras dehidracija. Taigi šiltas gėrimas, daugiausia vaistažolių arbatos, reguliuos kūno temperatūrą. Be to, mes mėgstame žolelių arbatas, kurios skatina miegą, tokias kaip ramunėlės ir verbenos. šis patarimas galioja ir duše. Mes mieliau renkamės dušas drungname, o ne šaltame vandenyje, nes tuo metu jūsų kūnas bus linkęs sušilti. Taip pat galite išgerti stiklinę pieno su trupučiu medaus, nes pienas atpalaiduoja triptofaną ir lengviau užmiega.

Prieš miegą atlikite savo ritualus

Dantų valymas, langinių uždarymas, knygos skaitymas ... Kiekvienas gestas yra beveik mechaninis. Ir šie maži įpročiai iš tikrųjų yra naudingi jūsų miegui. Tam tikra prasme jie leidžia psichologiškai pasiruošti miegoti ir miegoti, nes, pakartoję šiuos gestus, priversite juos miegoti ir taip greičiau užmigsite.


Eik į lengvą vakarienę

Didelis maistas vakare, riebus maistas ir alkoholis miegą padaro neramų. Kadangi šios sunkios vakarienės reikalauja daug daugiau darbo su mūsų virškinimo sistema ir padidina mūsų kūno temperatūrą. Taigi kiek įmanoma venkite baltymų, tokių kaip mėsa ir kiaušiniai, taip pat riebaus maisto. Vis dėlto valgome valgį, kurį sudaro vengimas užkandžiauti naktį ir atidėti miegą. Taip pat vengiame rūgščių gėrimų, pavyzdžiui, citrinų ar apelsinų sulčių, taip pat gazuotų gėrimų.

Miegokite karščio bangos metu: sveikatingumo patarimai

Kad būtų lengviau užmigti, nesvarbu, ar karšta, ar ne, mes naudojame natūralius triukus, pavyzdžiui, levandų ir citrinžolių eterinius aliejus, kuriuos purškiame ant savo lakštų ar ant pagalvių. Mes taip pat galime lažintis dėl pėdų refleksologija masažuodamas jo saulės rezginį ar po dideliais kojų pirštais. Ši sritis yra susijusi su smegenimis, todėl ji masažuojama atliekant sukamaisiais judesiais ir šiek tiek paspaudžiant.

Ačiū gydytojui Yves Victorui Kamami, Orlui ir knarkimo bei miego apnėjos specialistui 4-ių Saint-Cloud ligoninėje.


Taip pat skaitykite:

⋙ Karščio banga: kaip padėti kūdikiui miegoti nepaisant karščio?

⋙ Geri refleksai, skirti apsaugoti jūsų širdį esant dideliam karščiui

⋙ Kaip gerai miegoti lėktuve

Towing with a Tesla Tips, Experiences & What to Expect when Towing with a Tesla Model X or Model S (Sausis 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Netrukus baigsite pokalbius telefonu?

Kūdikiui: iki 6 mėnesių nėra kieto maisto