Traumos, nėštumas, laiko ar motyvacijos stoka: mūsų patarimai, kaip atnaujinti sportą!

„Kurti naujus ritualus“

Mažiausiai dvidešimt vieną dieną reikia, kad mūsų neuronai prisitaikytų prie pokyčio, ir šešiasdešimt šešios dienos, kad šis pokytis taptų automatinis. Tuo tarpu darykite viską, kad sušvelnintumėte sveikimą: rinkitės užsiėmimą ir laiką, kuris jums patinka. Užsibrėžkite realius tikslus ir apdovanokite save (išvykos, rūpinimasis institutu ...) už kiekvieną įdėtą pastangą. Tarp sesijų išvardykite visus šio atsigavimo pranašumus (jaučiatės pasimetę, turi labiau tonizuotą kūną ...) ir pakartokite juos kaip mantrą!
iki Sihem Aubertin, asmeninio tobulėjimo treneris, www.sihemaubertin.com

„Būkite aktyvus savo pojūčių akivaizdoje“

Po traumos ne visada rekomenduojamas ilgas poilsis: fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie sveikimo! Pvz., Esant tendinitui, nieko nedarykite ilgiau kaip tris savaites. Tęskite palaipsniui po dviejų savaičių, pritaikydami savo jausmus (treniruočių dažnumą, judėjimo tipus, intensyvumą, trukmę ...). Sustabdykite tik tada, kai skausmas viršija 4 slenkstį skalėje nuo 1 iki 10, ir tokiu atveju pasitarkite dėl tikslesnės pažeidimo diagnozės.
Dr. Christophe Delong, sporto gydytojas, fizinės medicinos ir reabilitacijos skyriaus vadovas Sainte-Périne ligoninėje Paryžiuje

"Atstatyti skaitiklius į nulį"

Iliuzija, kai po kelių savaičių ar mėnesių sustojimas nori atgauti tą patį pasirodymą ir tuos pačius pojūčius, kaip anksčiau. Kūnas turi prisitaikyti prie pastangų ir vėl įgyti savo žymę, nes priešingu atveju tai yra apdraustasis sužalojimas ir (arba) atgrasymas! Taigi palaipsniui atnaujinkite tiek savaitinių užsiėmimų skaičių, tiek jų intensyvumą ir trukmę: padalinkite „dozę“, kokią buvote anksčiau, 2, 3 ar net 4. Nesijaudinkite: jūsų kūnas viską įsiminė ir jūs progresuosite greičiau nei pradedantysis. Ir bent jau tai padarysi nerizikuodamas.
Autore Jocelyne Rolland, kineziterapeutė


"Numatykite potraukį maistui"

Atnaujinus sportą, gali padidėti apetitas, todėl pritaikykite savo mitybą! Valgydami arba užkandžiaudami suvartokite sudėtinių angliavandenių (makaronų, ryžių, müsli, duonos ir kt.), Suplanuotą likus mažiausiai dviem – trims valandoms iki sesijos, kad netrukdytumėte virškinimui. Po mankštos tinkamai drėkinkite save ir vėl suvartokite sudėtinių angliavandenių, šį kartą kartu su baltymais (mėsa, žuvimi, pieno produktais) raumenų skaiduloms atstatyti, o vaisiais ir daržovėmis papildydami vitaminus ir mineralus. Taigi ne tik išvengsite apetito atsigavimo, bet ir be to, skatinsite geresnį pasveikimą.
Lise Lafaurie, dietologės, kuri specializuojasi sportinės mitybos srityje, lesfritesvertes.blogspot.fr

„Pradėkite nuo ištvermės veiklos“

Nieko panašaus į vidutinio sunkumo pastangas, pratinamas (bėgant, bėgiojant, važiuojant dviračiu, elipsės forma, irkluojant ...), kad grįžtumėte į balną: tai sumažina riebalų kiekį, atgauna viso kūno raumenis ir atkuria sistemos pusiausvyrą. širdies ir plaučių. Pasirūpinkite širdies ritmo matuokliu ir atlikite visas jėgas 70% maksimalaus širdies ritmo (FCM) *. Per sesijas galite pereiti greičiau išlaikydami šį dažnį. Tai ženklas, kad jūs progresuojate!
Hervé Dourver, atsakingo už sportinę veiklą „Thermes Marins de Saint-Malo“, www.thalassotherapie.com

* FCM apskaičiavimas, pateiktas 70%: (220 metų amžius) x 0,7 arba 126 impulsai / min 40 metų asmeniui.


„Po kūdikio, tikslingai atnaujinkite energiją“

Jokio nuolatinio sporto po gimdymo be išankstinio tonizavimo tarpvietės, abs ir keturgalvių, kurie nėštumo metu buvo stipriai pakitę ir susilpnėję. Net prieš baigdami reabilitaciją pas kineziterapeutą ar akušerę, jau galite, praėjus dviem ar trims savaitėms po gimdymo, reguliariai atlikti horizontalius tonizavimo pratimus, tokius kaip pus tiltas ar net keturkojai. apvali / ištempta nugara. Kasdien stenkitės pabėgti nuo sunkio jėgos ir pagalvokite, kaip maksimaliai užsiauginti save, kad apsaugotumėte tarpvietę.Po kelių savaičių galėsite ramiai tęsti savo mėgstamą sportą.
Bernadette de Gasquet, gydytoja ir jogos mokytoja, knygos „Gera savijauta ir motinystė“ autorė (red. Albin Michel)

Taip pat skaitykite:

Kokias sportuoti sportuoti po gimdymo?

7 jogos pozos ... vonioje!

Kaip tinkamai pasiruošti bėgimo varžyboms, kai esi sekmadienio sportininkė?

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Vasaris 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Kaip išvengti ligos ir gydyti ją?

Akiniai nuo saulės: 30 modelių, kuriuos priims šią vasarą