Plaučiai: duokime jiems antrą vėją

Tabakas, tarša, žalingi įpročiai, pakartotinės ar blogai gydomos kvėpavimo takų infekcijos: mūsų kvėpavimo sistema, išbandyta sunkiai, kartais kenčia dėl mažo triukšmo. Mūsų patarimas (įkvėptas) užkirsti kelią bėdoms ir įveikti šias patologijas, kurios supjaustė mūsų švilpuką. Greitai, ore!Aš įkvepiu ir įkvepiu meno taisyklių!

Įsisavinti kvėpavimą nėra nieko nereikšmingo. Tai netgi gali turėti rimtų padarinių mūsų sveikatai. Pilvo kvėpavimas, be jokios abejonės, yra pats geriausias būdas pašalinti išmetamąsias dujas, pagerinti mūsų ląstelių deguonį ir sureguliuoti širdies ritmą. Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Atsipalaiduokite, pagalvokite apie ką nors malonaus ir protiškai stebėkite kvėpavimą. Gana natūraliai pamatysite, kad jį lydi pilvo judesys, kuris išsipučia ir nurimsta. Tai susiję su pilvo kvėpavimu. Jei norite to mokytis sąžiningai, uždarykite burną, įkvėpkite oro per nosį, kad suapvalintumėte pilvą (laikydami žemai pečius, atsipalaidavę), tada lėtai ir giliai iškvėpkite, prigludę, kad visiškai ištuštintumėte plaučius. Pakartokite keletą kartų, taip pat ir tais atvejais, kai jūsų kvėpavimas nėra laisvas, kad jūsų bronchai būtų gausiai deguonimi.

Stebiu taršą, nematomą, bet toksišką!


Oro užterštumas patalpose ir lauke, kuris užpuola mūsų plaučius, net kai jie yra puikios formos, gali padaryti realią žalą. Tai yra pagrindinis veiksnys, didinantis kvėpavimo takų alergiją ir astmą. Manoma, kad 15% naujų astmos atvejų yra susiję su ja *. Jau neminint to, kad tai pablogina ligą, kai ji jau mus kamuoja. Naujausi darbai taip pat smerkia kai kurias medžiagas kaip rizikos veiksnius arba LOPL pasunkėjimą, ypač smulkias daleles. Esant ypač mažam skersmeniui, jie išsiskiria tuo, kad būna suspenduoti atmosferoje ir kartais būna kelioms dienoms, nes tik jų sankaupa tarp jų ar krituliai leidžia nukristi į žemę. Todėl jie turi daug laiko, kad patektų į plaučius, net į alveoles. Ir kai jiems kyla bloga mintis virsti kondensacijos branduoliais, aplink kuriuos yra fiksuojama drėgmė ir kenksmingi komponentai (švinas, sieros dioksidas ...), jie tampa dar toksiškesni!

  • Ar buvimas namuose yra sprendimas? Taip ir ne. Kartais geriau, kai turite trapius ar sudirgusius plaučius, ir kai regione buvo pranešta apie didžiausią taršą smulkiomis dalelėmis, oru, prisotintu žiedadulkėmis (vidutiniškai nuo kovo iki birželio), arba kai mes gyvename rajone, kuriame tam tikru metu atmosfera ypač stinga (gamyklos, automobilių eismas ir kt.). Tačiau turime atsiminti, kad ir toks jaukus, koks yra interjeras, nėra visiškai grynos aplinkos. Vėdinimo trūkumas neleidžia atnaujinti aplinkos oro, mūsų balduose ar dažuose esantys cheminiai komponentai išskiria LOJ (lakiuosius organinius junginius), kenksmingus plaučiams, padidėja tam tikrų namų apyvokos gaminių ir kvapiųjų purškalų naudojimas. LOJ koncentracija gyvenamuosiuose kambariuose…
  • Kaip apsisaugoti nuo atmosferos taršos? Venkite didžiausios taršos laikotarpių ir žiedadulkių sezono metu pirmenybę teikite dienos pabaigai. Automobiliu važiuokite uždarytais langais. Vėdinkite savo interjerą, jei įmanoma, atidarę langus anksti ryte ir vėlai vakare. Ribokite buitinius gaminius tik tuo, kas yra absoliučiai būtina, rinkitės kuo paprastesnius produktus (juodąjį muilą, baltąjį actą, bikarbonatą ...) ir valymo metu išvėdinkite. Pamirškite purškiklius, oro gaiviklius, kvapias žvakes. Reguliariai siurbkite HEPA filtru (sulaikydami mažiausius alergenus: dulkes, žiedadulkes, erkes ...), tada drėgna šluoste ant lygaus grindų. Vėdinkite labai dosniai dieną, naktį ar net kelias dienas iš eilės po vidaus darbų (dažymo, grindų, kilimų ir pan.) Ar naujų baldų montavimo.

* Šaltinis: Kvėpavimo fondas, lesouffle.org

Pamiršau sėslų, klastingą ir uždususį


Jūs manytumėte, kad mažai išleisdami leidžiame plaučiams pailsėti ir tai jiems nepakenkia. Klaida. Nenaudojant jų, prarandami kvėpavimo gebėjimai, trūksta angos šonkaulių narve, trumpai kvėpuojama, o gilus kvėpavimas kaupia daug deguonies.

  • Ar sprendimas vaikščioti lauke yra sprendimas? Taip, bet ne tik.Akivaizdu, kad ši veikla daro teigiamą poveikį kvėpavimo takų lygiui. Prieinamas visiems, nes prisitaiko prie kiekvieno kūno rengybos lygio ir būklės, jis ugdo organizmo gebėjimą naudoti deguonį ir „priverčia“ širdį bei plaučius veikti efektyviau. Kai mankštinatės reguliariai, kvėpavimas žymiai pagerėja ir greitai jaučiatės „nesivarginti“ šonkaulių ar pagreitėjate tempu. Idealus šiaurietiškas vaikščiojimas atveria šonkaulių narvelį, nes rankos plačiai juda lazdomis ir užtikrina optimalų deguonies tiekimą! Tai netgi tinka astma sergantiems ir sergantiems LOPL, nes padidina kvėpavimo autonomiją ir sumažina dusulį, tačiau prieš pradėdami klauskite gydytojo patarimo. Daugybė kitų fizinių pratimų, skirtų mankštintis lauke ar lauke, padeda padidinti įkvepiamojo ir iškvėptojo rezervo apimtis, sušvelninti, bet kartu ir tonizuoti šonkaulio narvo raumenis, dalyvauti detoksikuojant plaučius: bėgioti, vaikščioti Afganistane, dviračių sportas, plaukimas, irklavimas ar irklavimas, slidinėjimas slidinėjimu, sporto salė ... 30 minučių per dieną (reguliarumas taip pat moka už kvėpavimą!) arba 1 valanda 3–4 kartus per savaitę.
  • Kaip gerai kvėpuoti einant? Geriausia yra ritmą kvėpuoti žingsniais ar judesiais. Kaip? Pvz., Priverskite įkvėpti 8–10 žingsnių, kad gerai užpildytumėte plaučius. Tada lėtai iškvėpkite, skaičiuodami bent 10 ar 12 žingsnių, kad pašalintumėte visą pasenusį orą. Pasivaikščiojimų metu ši rutina taps natūrali.
  • O jei aš blogai kvėpuoju, ar aš vis tiek judėčiau? Taip! Suaktyvinkite, kvėpuokite, kvėpuokite ... Paprašykite savo gydytojo sužinoti, kaip dažnai mankštintis, atsižvelgiant į jūsų patologiją, plaučių būklę ir jų pajėgumą.

Aš mesti rūkyti, mano blogiausias priešas

Ar žinojai, kad kiekviename įkvėptame tūtelyje (cigaretė, pypkė, cigaras ...) yra daugiau kaip 4000 toksinių junginių, kurie patenka į kūną? Pirmą kartą veikiama kvėpavimo takų, kurie pirmiausia kenčia tylėdami, vėliau išsivysto rimtos patologijos, tokios kaip pirminis bronchų ir plaučių vėžys (tabakas sukelia 90 proc. Atvejų) arba LOPL (80 proc. Atvejų). iš kurių 2/3 neaptikta). Norėdami jį išsaugoti, nėra prasmės rūkyti mažiau, reikia padaryti viską, kad sustotų! Iš tiesų moksliniai tyrimai patvirtina, kad nėra ribos, žemiau kurios plaučių vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų rizika būtų lygi nuliui. Rūkymas nuo 1 iki 4 cigarečių per dieną yra susijęs su 3 kartus didesne rizika mirti nuo širdies smūgio *. Kalbant apie rūkalius, „mažus“ ar „sunkius“, jau seniai žinoma, kad, palyginti su nerūkančiais, jie žymiai padidina plaučių vėžio galimybę (nuo 10 iki 25). Todėl būtina skubiai užprogramuoti mesti rūkyti. Kai kurie privalumai išryškėja labai greitai (žr. langelį). Po devynių mėnesių (kartais mažiau) bronchų blakstienos atauga ir plaučiai pradeda būti „švarūs“.

  • Ar sprendimas yra elektroninė cigaretė? Pateikiama kaip didelė vilties atsisakyti rūkalių sukūrimo diskusija. Jei tai sumažina ar net pašalina (be nikotino) rimtų ligų, tokių kaip vėžys, riziką, jei tam tikri tabako specialistai ją naudoja norėdami padėti pacientams sustabdyti ar apriboti tabako vartojimą, tyrimai dar nepatvirtina, kad tai nustato kaip efektyviausią metodą. Taip pat neaišku, ar į garus pagaminti skysčiai, kurie, atrodo, yra mažiau kenksmingi nei cigarečių dūmai, kelia grėsmę sveikatai.
  • Kaip mesti rūkyti? Institucijos mieliau pataria patikrintą gydymo būdą, pavyzdžiui, nikotino pakaitalus: pleistrus, pleistrus, kurie tepami ant odos, kramtomąją gumą, tabletes, kurias čiulpti ar lieti po liežuviu, ar net nikotino inhaliatorių, palengvinantį rūkymo poreikį. nedirgindamas prie gesto pritvirtintų pacientų gerklės. Šie veiksmingi astmos, LOPL išvengimo prietaisai ... veikia geriau, jei psichologinė pagalba ar instruktavimas papildo. Daugiau informacijos rasite tabac-info-service.fr

* Tyrimas paskelbtas žurnale Tabako kontrolė 2005 m

Taip pat skaitykite: Peršalimas: Aš pati gydosi be vaistų

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

20 nesenstančių kirpimų, kurie tinka visiems

Galima rasti pamestą mobilųjį telefoną!