Atminties problemos: kaip išvengti vaistų?

„Aš turiu blogą atmintį ... Aš nelabai atsimenu“: mūsų alternatyvūs sprendimai, skirti pagerinti jūsų pažinimo funkcijas.

Neįmanoma prisiminti gatvės, kurioje stovėjote savo automobilį, anūko vaikino vardo ... Kai vis dažniau trūksta prisiminimų, nedvejodami darykite medicininę apžiūrą, nes tai tai, be kita ko, gali būti hipertenzijos ar hipotiroidizmo problema. Taip pat susitarkite dėl atminties tyrimo specializuotame ligoninės centre. Viskas gerai? Taigi žinokite, kad laikui bėgant atmintis susidėvi. Norėdami reaguoti, daktaras Pierrickas Lebainas rekomenduoja sportuoti ir laisvalaikį. Tyrėjai ypač pabrėžia socialinių santykių svarbą. Mes suteikiame jums raktus išsiversti be vaistų ir natūraliai atkurti atmintį.

Naktimis blogai miegu ir visą dieną maišau


Kadangi smegenims reikia subalansuoto miego ciklo, blogas nakties miegas gali sukelti atminties problemų. „Prastas miegas sukelia dvigubą skausmą“, - sako Pierrickas Lebainas. Viena vertus, tai kompromituoja mokymosi konsolidacijos smegenyse procesą, kuris įvyksta miegant; kita vertus, tai sukelia susikaupusį nuovargį, neleidžiantį pakankamai susikaupti visą dieną informacijos įrašymui. "

Sprendimas: savhipnozės pratimą „Pradėkite atlikdami tris gilius įkvėpimus per pilvą, pataria gydytojas ir hipnoterapeutas Patrice'as Cudicio. Atidarykite akis, įsivaizduokite, kad jūs nustatote labai stiprų tašką kaktos viduryje. Tada nuleiskite akis žemyn tuo pačiu metu kaip ir vokai. Susikoncentruokite į savo pilvo kvėpavimą, jo neverčiant, ir pakartokite savyje žodį „ramus“. Dabar įsivaizduokite, kad rankose laikote mokyklinį užrašų knygelę, ant kurios užrašote sakinį, atspindintį jums faktą. užmigti. Tai gali būti tiesiog „aš užmiegu“. Protingai parašykite sakinį kelis kartus, gerai vizualizuodami kiekvieną raidę. "

Aš imu piliulės nuo nemigos ir mano protas sumišęs


Problema daugiausia kyla dėl benzodiazepinų klasės vaistų. „Jie neigiamai veikia atmintį ir dėmesį“, - patvirtina gydytojas Lebainas. Be to, laikui bėgant jų efektyvumas mažėja. "

Sprendimas: valerijonas ir escholtzia. Šiuos du augalus fitoterapeutai pripažįsta kaip labai gerą migdomųjų tablečių alternatyvą. Jie palengvina užmigimą, sumažina naktinį pabudimą ir padeda perauklėti miego ciklus. Kiekvieną vakarą, suderinę su gydytoju, galite išgerti dvi kapsules. Jis taip pat vartojamas, jei ilgą laiką vartojate migdomuosius vaistus, palaipsniui mažindami dozes ir ribodami abstinencijos poveikį.

Aš tiesiog persikėliau ir neprisimenu, kur sudėjau daiktus


Tai yra daugiau dėmesio sutrikimų nei atminties problemų, nes didelius sukrėtimus sudėtinga suvaldyti su amžiumi. Šis atskaitos taškų praradimas sukelia nedidelę painiavą, kuri neleidžia smegenims tinkamai įrašyti informacijos. „Problema yra nerasti informacijos jo atmintyje: ji tiesiog niekada nebuvo išsaugota“, - sako Pierrick Lebain.

Sprendimas : atsipalaidavimo pratimai. Kelis kartus per dieną skirkite laiko ramiai sėdėti ir giliai kvėpuoti iš skrandžio šešis kartus iš eilės. Mes taip pat turime padaryti tik vieną dalyką vienu metu. Galiausiai laikinai naudojame sąrašus, kad prisimintume, kur buvo saugomi objektai.

Mane gydo depresija ir pamiršau

Dauguma antidepresantų gali sukelti dėmesio sutrikimą ir atminties praradimą, ypač gydymo pradžioje. Tačiau kai kurie iš jų sukelia žymiai ryškesnes pasekmes: jie yra anticholinerginiai vaistai. Šios molekulės veikia neuromediatorių, įsitraukusių į atmintį.

Sprendimas: Jonažolė. Tai yra natūralus ir efektyvus pasirinkimas nuo lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos. Žinoma, niekada nepakeisite gydymo nepasitarę su gydytoju, nes visada gali būti, kad jis nėra problemų priežastis. Be to, jonažolę reikia vartoti atsargiai, nes gali būti sąveikos su kitais vaistais rizika. Jis gali būti geriamas 300 mg kapsulėmis tris kartus per dieną. Taip pat labai svarbu pasistengti pasikalbėti su psichologu.

Mūsų smegenų stiprintuvo kokteilis

Prevencija yra geriau nei gydymas: priimkite gyvenimo būdą, užkertantį kelią atminties problemoms.

  • Valgykite obuolius. Jie yra geras antioksidantų šaltinis - šios garsiosios molekulės, saugančios ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jų nauda širdies ir kraujagyslių sistemai visų pirma leidžia palaikyti gerą smegenų kraujagyslių plėtrą.
  • Rinkitės riebią žuvį. Sardinės, silkė, skumbrė, lašiša ... 2012 m. Žurnale paskelbtas tyrimas neurologija parodė, kad dieta, kurioje mažai omega-3, gali greičiau smegenis seninti ir sumažinti atminties įgūdžius.
  • Judėk! Fizinis aktyvumas veikia daugelį lygių - nuo audinių deguonies teikimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos naudos, įskaitant moralę ... Visi šie veiksniai prisideda prie smegenų sveikatos. 2003 m. Londono universiteto koledžo tyrėjai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas žymiai pagerino atmintį. Norint gauti kuo didesnę naudą, idealiausia yra šiek tiek mankštintis kiekvieną dieną arba tris ar keturis kartus per savaitę keturiasdešimt penkias minutes per sesiją. Jei esate pradedantysis, prieš pradedant būtina atlikti kardiologinį įvertinimą.
  • Skatinkite savo neuronus. „Mes žinome, kad žmonės, užsiimantys intelektine veikla, vėliau linkę vystytis neurodegeneracinėms ligoms“, - aiškina profesorius Benoît de Wazières. Svarbiausia tuo mėgautis. Naujausi atminties tyrimai rodo, kad pasaulio matymas, kalbėjimasis, juokas ir atsivėrimas aiškiai padėtų apsaugoti smegenis nuo pažintinių ligų.

Perskaitykite taip pat „Sportas“ naudingas atminčiai

Taip pat skaitykite: Sportas naudingas atminčiai

Sveikatos receptas. Gydytoja įvardijo, kokiais atvejais gresia šlapimo nelaikymas (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Makiažo tendencija: 3 būdai dėvėti rausvą

Kaip sužinoti, ar jis turi meilužę? Ženklai, kurie neklaidina