Mūsų programa jo atminimui stimuliuoti

Ar norite išsaugoti savo dramblio atmintį? Jūs esate visiškai teisus. Mūsų švelnus receptas siekiant išvengti žagsėjimo ir įtrūkimų.Jei dar nebuvo rastas gydymas, galintis gydyti tokias ligas kaip senatvinė demencija ar Alzheimerio liga, tyrimai prevencijos srityje buvo padaryta nemaža pažanga. Galime įsikišti skirtingais lygmenimis, kad atidėtume nervinių ląstelių mirtį ir ilgiau išlaikytume gerą smegenų judrumą, leisdami mums įsiminti, bet ir susikaupti, suprasti kitus, galvoti ...

Aš dedu riebalus į savo smegenis!

Cukraus yra visur, o prancūzai per dieną suvartoja vidutiniškai 12 arbatinių šaukštelių arba 58 kg per metus! Tačiau tyrimai parodė kenksmingą poveikį ląstelių membranoms, bet ir visai neurologinei sistemai. Tinkama dozė? Kad jūsų kūnas ir smegenys tinkamai veiktų, pakanka dviejų – trijų šviežių ar troškintų vaisių (be cukraus!) Per dieną. Ir šiek tiek įtrūkimų per savaitę norint pasigaminti saldų desertą ar pyragą malonumui. Geriausi jūsų smegenų sąjungininkai yra įdarbinami iš lipidų ir skaidulų šeimos. Pirmenybę teikite geriems riešutų riebalams (1 sauja per dieną), augaliniams aliejams (alyvuogių, rapsų sėmenims, linams, riešutams ..., 2 šaukštams per dieną), riebiai žuviai (2 kartus per savaitę) ir sėklos (linai, chia, amarantas ..., kurias kasdien reikia laistyti ant savo indų). Jie bus pagrindinis kuras smegenims, bet taip pat padės pagerinti pažinimo įgūdžius. Kalbant apie pluoštus, esančius augaluose, neskaldytuose grūduose, ankštiniuose ... jie sumažina širdies ir kraujagyslių bei Alzheimerio ligos rizikos veiksnius.


Aš judinu savo smegenis

Judėjimas yra geras: naujausi tyrimai teigia, kad intensyvus fizinis krūvis (trisdešimt minučių per dieną) skatina naujų neuronų susidarymą. Tačiau to nepakanka norint išsaugoti smegenis ir ypač jų judrumą, analizės, sintezės ir įsiminimo galimybes. Tam reikia jį treniruotis, stimuliuoti visam laikui, bet ne tik kaupiant kasdienius kryžiažodžius, kortų žaidimus ir „Sudoku“. Treniruokitės prisiminti naudingą informaciją (telefonų numerius, pirkinių sąrašą ...), skaityti, eiti žiūrėti filmų, parodų ... ir kalbėtis apie tai su savo artimaisiais. Sukratykite savo smegenų įpročius valydami dantis kita ranka, sistemingai sėdėdami kitoje vietoje prie stalo, pakeisdami savo maršrutą ar ėjimo maršrutus. Pradėkite mokytis (muzika, užsienio kalba, nes ne, dar nevėlu!). Paklauskite savo rotušės, jei ji siūlo atminties dirbtuves ar pažinimo stimuliavimo kursus. Ir bėk ten!

Aš kovoju, kad mano atmintis būtų trumpa

Anti-senėjimo maisto papildai, kurie turėtų kovoti su laisvaisiais radikalais ir uždegimu, yra viena iš demencijos tyrimų krypčių. Taigi, mes jau žinome, kad omega-3 (ypač DHA, specifinė riebalų rūgštis) yra pasirinktos medžiagos, skirtos užkirsti kelią ląstelių sutrikimams, susijusiems su Alzheimerio liga. DHA yra struktūrinis ir funkcinis smegenų, ląstelių membranų ir neuronų elementas, atstovaujantis daugiau nei 50% šio organo omega-3 riebalų rūgščių. Tai skatina pažinimą ir būtų ypač efektyvus ligos pradžioje arba esant silpniems simptomams, kad palaikytų atmintį. Jo daugiausia yra riebiose žuvyse ir sėklose (linai, chia). Jei jums jie nepatinka, žinokite, kad jis egzistuoja žuvų taukų kapsulių pavidalu. Tyrimai parodė, kad bent 24 savaites skiriama 1000 mg per parą kognityvinė būklė.

Taip pat skaitykite: Šie maisto produktai, stimuliuojantys neuronus

Обзор Экофеста SkyWay 2019 (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Makiažo tendencija: 3 būdai dėvėti rausvą

Kaip sužinoti, ar jis turi meilužę? Ženklai, kurie neklaidina