Prevencijos refleksas: Aš esu švelnus savo sąnariams

Ar norite, kad jūsų sąnariai būtų gerai sutepti? Jūs esate visiškai teisus. Mūsų švelnus receptas siekiant išvengti žagsėjimo ir įtrūkimų.

Jums nereikia laukti, kol tapsite „vyresniuoju“, kad patirtumėte sąnarių skausmą. Jie gali atsirasti jau karantine (1 iš 4 artritu sergančių pacientų, jaunesnių nei 40 metų), kad jie niekada nepaliktų mūsų. Kartais jie mus trikdo tik labai retai, todėl mums yra naudingiausia nustatyti tai, kas būtina, kad jie kuo ilgiau laikytųsi prieplaukoje. Nes jei osteoartritu šiandien serga 15% prancūzų, iki 2030 m. Turėtų nukentėti 30% jų. Jei esate susirūpinę, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jis gali nukreipti jus į reumatologą.

Lažinuosi dėl lengvumo


Norint išvengti skausmo ar palengvinti krizes, būtina numesti kelis kilogramus, kai yra antsvorio ar nutukimas. „Inserm“ 2017 m. Ekspertų ataskaita patvirtina, kad antsvoris aiškiai susijęs su osteoartrito vystymusi. Pavyzdžiui, kelio nutukimas nutukimo atveju yra tris kartus dažnesnis, o pirštų - padaugintas iš dviejų. Be to, riebalų ląstelės, išskiriančios uždegimines medžiagas, kurios keičia kremzlę, juo naudingiau kontroliuoti jos svorį. Kartais norint palaikyti ar atgauti sąnarių gerovę, užtenka numesti kelis kilogramus. Bet nesvarbu, nes, numesdami svorį per greitai, netenkate ne tik riebalų, bet ir raumenų, kai pastarieji turi būti palaikomi sąnariams palaikyti. Nereikia per daug ribojančios dietos ar tam tikrų maisto grupių ištrynimo, kad greičiau ištirptų! Mes susitinkame su gydytoju-dietologu ir gauname treniruotes prarasti lėtai, užtikrintai ir visam laikui.

Aš seku rūdis!

Vienas pagrindinis žodis: judėkite kasdien. Tačiau būtinai rinkitės tinkamą fizinę veiklą. Gera idėja: treniruotis pėsčiomis, važiuoti dviračiu (butas, kodėl gi ne!), „Aquagym“ ..., veikla, netraumuojanti sąnarių, didinanti raumenų masę, tuo pačiu gerinanti kulkšnių lankstumą ir judrumą. , keliai, klubai, riešai, pečiai. Norint gauti tikrą prevencinį poveikį, nieko panašaus į reguliarumą: 30–40 minučių sportuokite kiekvieną dieną arba 1 valandą 30–2 valandas tris kartus per savaitę. O kad nepavargtume, galime suburti sporto draugų grupę, kad visada būtų prieinama kiekvienam dienos ar savaitės susitikimui.


Aš nukošiau rūgštingumą nuo savo plokštelės

Kova su sąnarių skausmais yra priešuždegiminė mityba. Tikslas: pašalinti iš savo meniu dalį maisto produktų, kuriuose gausu medžiagų, skatinančių organizmo rūgštėjimą ir sukeliančių reumatą bei artrito priepuolius. Tačiau nepanikuokite! Nebūtina šalinti baltymų, nes jie yra būtini raumenims ir mineralams tvirtinti audiniuose. Taip pat nereikia nubrėžti ribos tarp visų riebalų, nes juose gausu omega-3, nes jie yra puikūs, nes turi antioksidantų. Gerą refleksą iš tikrųjų sudaro rūgščių maisto produktų kiekio valgyme valdymas ir pusiausvyros užtikrinimas su šarminiais maisto produktais (arba „baziniais“), kurie turėtų sudaryti 70% mūsų suvartojamų kiekių, žinant, kad organizacija taip pat gamina savo maistą. rūgštinančių. Kuo daugiau gyvename stresą patirdami, tuo labiau kvėpuojame užterštu oru, tuo daugiau jo gaminama, o tai kenkia kremzlei, taip pat gamina celiulitą!

  • Visų pirma, jūs turėtumėte atsikratyti labiausiai priklausomybę sukeliančių rūgštynių. Taip yra kava, antras pagal gėrimą Prancūzijoje po vandens, kurios kofeinas rūgština kraują. Tada kūnas pasinaudoja savo kalcio ir magnio atsargomis, tokiomis svarbiomis kaulams ir kremzlėms, kad galėtų kovoti su rūgštingumu. Geras puodelis ryte geros arabikos (robusta yra turtingesnis kofeinas), be cukraus (rūgštiklio) ar karvės pieno (kuris neleidžia absorbuoti antioksidantų), tai gerai. Taip pat turi būti uždrausti soda ir gėrimai, kurių sudėtyje yra labai rūgštingos fosforo rūgšties (E338). Jie ne tik skatina reumatą, bet ir sukelia kaulų trapumą (taip pat ir jauniems žmonėms duokite vaisius savo anūkams!). Geriau vartoti žaliąją arbatą nei juodąją arbatą, kurios fluoro kiekis pažeidžia kaulų tankį. Galiausiai griežtai apribokite rafinuotą cukrų, pyragus, riebius padažus ir pramoninius paruoštus patiekalus.
  • Antrame žingsnyje pakvieskite į savo stalą antreumatą turinčias daržoves, tokias kaip koplytstulpiai, turinčias daug gerųjų omega-3 riebalų rūgščių (špinatai, avienos salotos ...), taip pat rapsų, linų sėmenų ir camelina aliejus. nei riebios žuvys, kuriose taip pat yra kai kurių kremzlės komponentų, tokių kaip gliukozaminas, chondroitinas ir hialurono rūgštis, kurie sulėtins jo skaidymąsi ir sumažins skausmą. Norėdami jums padėti, skaitykite naturopathos Laura Azenard knygą, Nugalėk savo osteoartritą, programa per 9 savaites, ED. Dangles.

Viskas vandenyje

Senjorams dažnai patariama „tepti savo sąnarius“. Tačiau jiems dažnai trūksta vandens, nes jis yra vienas iš svarbių kremzlės komponentų.Dehidratacijos atveju pastarosios tampa kietesnės ir šiurkštesnės, jos „praslysta“ mažiau, o tai, pavyzdžiui, sukelia kelio dilimą ir uždegimą kiekvieno judesio metu. Tarpslanksteliniams diskams taip pat reikia skysčio. Kai jie yra sausi, jie praranda savo tūrį, dėl kurio sutrinka slanksteliai ir atsiranda apatinės nugaros dalies skausmai.

Taip pat skaitykite: Sąnariai: ar esate užstrigę? Atlik testą

Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger (Rugsėjis 2020)


Pasidalink Su Draugais:

Barselona: viešbučiai ir patarimai

Pauline Ducruet: jos močiutė atskleidžia žavingas savo vaiko nuotraukas