Irklavimas, ne per sunki sporto šaka!

Norite išugdyti raumenis, tonizuoti savo kūną ar baigti sporto treniruotes ... Ponios, turėsite irkluoti!

Nuo galvos iki kojų

Vadinamas vidaus irklavimu, jis buvo sukurtas taip, kad sportininkai galėtų treniruotis žiemą. Dešimtajame dešimtmetyje labai populiari naujoji treniruoklių įranga ją šiek tiek užgožė. Panašu, kad pastaruoju metu tendencija keičiasi. Sesijos metu visas jūsų kūnas juda: šlaunys, glostymas, abs, nugara ir rankos. Ši labai išsami veikla leidžia išvengti skausmų, susijusių su susilpnėjusiais raumenimis ir mažai naudojamais kasdien. Tai stiprina širdį ir ištvermę, taip pat gerina kvėpavimo gebėjimus. Ir nemaža premija: tai leidžia greitai sudeginti kalorijas: 300 kcal / 30 min.


Gero užpakaliuko!

Būkite atsargūs, jei irkluotojas turi daug jėgų, svarbu tinkamai atlikti judesį ir viso pratimo metu laikyti stuburą tiesiai, kad nesusižeistumėte. Pirma, mes sėdime tinkamai ant sėdynės, kojos paslydo į pagaliukus, nugara pasvirusi į priekį apie 30 laipsnių. Mes patraukiame juostą, tada stumkite ant kojų, tuo pat metu traukdami rankas link pilvo. Pasibaigus gestui, kojos turėtų būti ištemptos, o nugara pakreipta 30 ° atgal. „Kojas galite laikyti sulenktas, jei skauda kelius“, - pataria treneris. Tada kelkite pečius į priekį, sulenkdami kojas, pradėkite iš naujo ir tęskite. Jei skauda apatinę nugaros dalį, nelenkite nugaros atgal.

Namuose ar patalpose


Jei nuspręsite investuoti, rinkitės modelį su centrine trauka (juosta, kurią traukiate), lengvesnį ir patogesnį nei skandinaviškas dvigubo arklio atspaudas, reikalaujantis puikios judesių koordinacijos. Be to, šie įtaisai veikia su dviejų tipų rezistoriais: oro ir magnetiniais. Oro sistema siūlo labiau keičiamą praktiką, turinti begalinį pasipriešinimo lygių skaičių. Norėdami pradėti, magnetinį prietaisą lengviau naudoti ir tyliau. Atminkite, kad irkluotojas kainuoja nuo 200 iki 600 €. Ir kad jūs taip pat galite mankštintis sporto salėse, kuriose beveik visi turi šias savitarnos mašinas.

Ačiū Marcq-en-Baroeul kūno rengybos klubo „Domyos“ treneriui Emilie Vandroth ir Paryžiaus-Bastilijos CMG treneriui Jean-Yves Stermane.

Taip pat skaitykite:

Taip pat skaitykite: „GymForm’Détente“, labai švelnus sportas!

Šapalų ir upėtakių džigas upėje (Rugsėjis 2020)


Pasidalink Su Draugais:

Naujas metodas užmigti

5 grožio patarimai, kuriuos galėtumėte paimti iš Claire Keim