Oda, karštos bangos, miegas ... 5 patarimai, kaip įgyti 50 metų

Pakeiskite (šiek tiek) maistą

Bėgant metams riebalų masė didėja raumenų masės sąskaita. Maždaug 50 šis procesas pagreitėja ir riebalų kaupimasis dažniausiai vyksta pilvo srityje: nyksta liemuo, o pilvas tampa sunkesnis. Tai nėra neišvengiama, norint ją ištaisyti, būtina peržiūrėti savo mitybos racioną.

  • Sumažinkite cukraus vartojimą (įskaitant vaisius) ir angliavandenius (krakmolo ir grūdų nereikia valgyti).
  • Padidinkite gerųjų riebalų kiekį, tie, kurie apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą.
  • Padidinkite minkštųjų pluoštų kiekį (visos daržovės).
  • Pašalinkite saldiklius ir neriebius produktus kurie palaiko saldų skonį.
  • Pašalinkite užkandžiavimą, ir palikite mažiausiai 4 valandų pertrauką tarp kiekvieno valgymo: tai reiškia, kad reikia pagaminti tris patiekalus (arba net du, jei jis prisitaiko prie jūsų ritmo).
  • Bėgti endokrininę sistemą ardantys vaistai (maisto priedai, pesticidai), kurie, kaip rodo jų pavadinimas, sutrikdo fiziologinius procesus. Gerkite ekologiškus produktus, kiek įmanoma mažiau perdirbtus.

3 maisto produktai, skirti pagerinti jūsų meniu

  • Rudieji sorų miltai : labai turtingas silicio, atgaivinti kolageną.
  • Jūros dumbliai : neprilygstamas jodo vartojimas, jie palaiko skydliaukę.
  • Prieskoniai : pilnas antioksidantų, jie yra priešuždegiminiai ir virškinantys.

Karštų bangų valdymas

Ne visos moterys jas turi, vienoms jos gali būti labai pakenčiamos, kitoms - daug mažiau. Jie mėgsta stresą, emocijas, alkoholio vartojimą ir šilumą. Jie gali būti labai sekinantys naktį ir tokiu atveju daug trikdyti miegą. Dr. Bérengère Arnal, ginekologas-akušeris, kurio specializacija yra fito, rekomenduoja atkurti stabilumą hormoniniame reljefe su skirtingais augalais, atsižvelgiant į moters situaciją: Prépause® premenopauzės metu, Serepause® įrodytos menopauzės atveju; arba Mamopause® be fitohormono pacientams, kuriems gresia nuo hormonų priklausomi vėžiai. Galima rasti svetainėje www.onatera.com.


Produktai, kuriuos reikia išbandyti
Acthéane® (homo entuziastams) arba Abufene „senas“ vaistas (be recepto), arba Sérélys® dažnai naudojamas mikro mityboje ... Rezultatams pamatyti pakanka maždaug 1 mėnesio gydymo.

Balansavimas su akupunktūra
Karštas oras viršuje ir dažnai šaltas apačioje, drėgmė ir sąstingis viduryje, karštos bangos yra organizmo, praradusio „karšto-šalto“ pusiausvyrą, požymis! Akupunktūristas yra būtent „yin-yang“ sąvokos specialistas (yin - šaltas ir yang - karštas), o rasti jo kūno termoreguliacijos kelią yra jo iššūkis. Geriausia pasitikėti žodžiu, jei norite rasti veiksmingą specialistą ir pradėti dirbti.

Palepinkite miegą

Vėlgi, tai yra temperatūros, centrinės temperatūros klausimas. Norėdami gerai išsimiegoti, jūsų kūno temperatūra naktį turi nukristi bent 1 ° C, o pakilus saulei vėl pakilti. Kuo žemesnė temperatūra naktį, tuo giliau miegas. Kuo aukštesnė kūno temperatūra per dieną pakyla, tuo geresni esame. Išskyrus kai kuriuos, vidinis termostatas neberanda savo žymių. Temperatūra nemažėja, netenka serotonino (raminančiojo neuromediatoriaus) ir melatonino (miego hormono).


Dienos pagalba

  • keltis visada tuo pačiu metu ryte
  • Pakelkite savo temperatūrą atsikėlus: karštas dušas, raumenų pratimai: lenkimas, abs, pritūpimai ...
  • Paimkite saulę 15 minučių (ir jos šviesa) per pusryčius, su imbierų / cinamono arbata.
  • Venkite sportuoti po 7 val. (tai sušildo kūną) arba ekranai po vakarienės (jų mėlyna šviesa sumažina melatonino gamybą)
  • Vakarieniaukite lengvai, be mėsos, bet su dalimi lėtai angliavandenių: ryžiai, kvinoja, saldžiosios bulvės, lęšiai ...

„Didžiojo miego“ vonia
Paruoškite vonią 35 ° C temperatūroje, kad kūno temperatūra sumažėtų. Įlašinkite 15 lašų mandarino petitgrino eterinio aliejaus (Citrus reticulata leaf), prieš tai praskiestą šiek tiek dušo želė.Šis atpalaiduojančių ir raminamųjų savybių eterinis aliejus, jis gerai skatina miegą ir stabilizuoja, nes yra vienas iš retų eterinių aliejų, kuris yra šiek tiek hipnotizuojantis. Atsipalaiduokite 10–15 min.

Kvinkų paslaptys, kurios pasirodo 40

Oda pirmiausia maitinasi iš vidaus. Visos maistinės medžiagos yra tiekiamos per kraują ir kapiliarų tinklą. Kartais reikia sustiprinti, nes odos audiniai visada patiekiami paskutinį kartą. Čia yra programa: hidratuokite su odos priežiūra, kolageno tiesintuvu („New Nordic“), kovokite su laisvaisiais radikalais naudodami „Quanta OX +“ („Phytoquant“), kai oda slenka ir yra uždegiminė. Išoriškai organinis silicis yra būtinas. Tai medžiaga, kuri giliai įsiskverbia į poodinį audinį ir netgi randama kraujyje. Ant viršaus jis suteiks odos audiniui kolageno (be silicio, kolageno ir elastino!) Susidarymo, taip pat sustiprins plaukus ir net pagerins sąnarius. Tinkamas pasirinkimas: „CRC Phyto“ - „Doucéliantis®“ (pagal originalų organinio silicio išradėjo N. Duffauto procesą).


Mano mažoji sporto salė: 2 pratimai, kuriuos reikia priimti!

Lankstus egzo
Ant kelių, sėdmenų ant kulnų, nugara tiesi ir rankos sukryžiuotos už galvos, atsiremkite į kairę pusę, tada į priekį, tada eikite į dešinę. Grandinėlis 30 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę, tada 30 apskritimų prieš laikrodžio rodyklę. Pabaigoje 20 kartų keiskite apskritimą į kairę, tada kitą į dešinę.

Ypatingas balansas exo
Atsistokite, atlikite nedidelį dubens apvertimą atgal, tada 30 kartų užlipkite ant smaigalio slankstelių. Tada atlikite tą patį su viena koja (užkabindami kairę koją už dešiniojo kulno). Tada atvirkščiai.

Eksperto nuomonė

Bérengère Arnal, akušeris ginekologas, kurio specializacija - fitoterapija, www.berengere-arnal.fr

Makšties intymumas dažnai yra tabu ...
Taip, moteris pirmiausia mato, kad oda tampa ne tokia elastinga, sausesnė, svarbu, kad ji greitai padarytų paralelę su gleivinėmis. Dauguma 50 metų amžiaus moterų kasdien naudoja kremą: gleivinėms turėtų būti naudinga tokia pat atidi priežiūra, kad neatsirastų makšties sausumas ir nedidėtų uždegimo, infekcijų, šlapimo nelaikymo rizika ... Jau nekalbant apie jos poveikį seksualumui! “

Ką turėtume daryti?
„Ritualas ... veidui. Kasdienei priežiūrai naudodamas Gabrielio Couziano intymios higienos aliejų, skirtą gleivinėms, rekomenduoju naudoti jonažolės maceravimo aliejų (Hypericum Flos H 10% „Weleda“ kompensuojama pagal receptą. Jis naudojamas vidiniam ir išoriniam masažui, ryte ir vakare. Kaip vaistas, kiaušiniai su hialurono rūgštimi, kad padidėtų hidratacija ar randai, ir kiaušiniai su probiotikai makšties florai atkurti “.

Taip pat skaitykite:

Geros būklės bet kokiame amžiuje: patarimai, kaip atgauti energiją sulaukus 30, 40, 50 ir 60

⋙ Elektriniai dviračiai: ar jūsų sveikatai bus naudinga po 50 metų?

Vakcinos, tyrimai, atrankos: kokios medicininės konsultacijos vyksta sulaukus 30, 40 ar 50 metų?

NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Geriausi viešbučiai yra Lisabonoje

Iris Mittenaere: jos viršus atrodo atspausdinta suknele ir odiniais kelnais. Ar tau patinka?