Miegas: kaip išvengti nugaros skausmų?

Jis vadinamas „amžiaus blogiu“ ir ne veltui: 4 iš 5 žmonių per savo gyvenimą kentės nugaros skausmus. Kartais išjungiami skausmai, kurie gali atsirasti bet kuriuo dienos ar nakties metu ir atsirandantys vykdant įvairius kasdienius veiksmus.

Kyla klausimas? Pozicijos, kurias mes priimame norėdami žiūrėti televizorių, dirbti už kompiuterio, sėdėti prie stalo valgyti ar net nešiotis savo maisto produktus, ir kurios dažnai būna vienodos: mes sėdime, pasilenkiame į priekį, susukame nugara, pakreipiate galvą, sulenkite kelius ... Jie nėra idealūs, nes veikia raumenis susitraukimo ir bendro sutankinimo padėtyje, o tai palaipsniui veda prie kūno deformacijos.

Tačiau nugaros skausmas taip pat gali būti mūsų miego metu. Ir jei atrodo sunku naktį kontroliuoti savo laikyseną, užmigti tokioje padėtyje, kurioje išsaugoma jūsų nugara, gali būti gelbėjimo!


Nugaros skausmas: kokia padėtis miegoti?

Nėra idealios padėties šiai ypač jautriai kūno daliai gailėti, tačiau nepaisant to, patartina gulėti ant nugaros, montuojant pagalvę po keliais, kad gerai išlaikytumėte padėtį.

iStock

Miegoti ant šono nėra neįmanoma, net tada, kai norite pasirūpinti savo nugara. Tam rekomenduojama įrengti pagalvėlę tarp kelių, nunešti kojas link krūtinės, kad ji būtų kaip šautuvo šuo ir kad stuburas būtų tiesus.

Taip pat svarbu pasirinkti čiužinį: jis neturėtų būti nei per kietas, nei per minkštas, tačiau visų pirma turi būti atnaujinamas kas 10 metų!


Patarimai dėl nugaros skausmo

Kasdien būtina imtis ir kitų atsargumo priemonių, kad būtų išvengta nugaros skausmų:

  • praktikuokite adaptuotą fizinį aktyvumą
  • valgykite subalansuotą mitybą
  • priimkite teisingas pozas, remdamiesi savo veikla

Paryžiaus osteopato Hortense de Witt dėka www.osteopathe-dewitt.com

Taip pat skaitykite:


Nugara: geros laikysenos, kad būtų išvengta skausmo

⋙ Nugaros skausmas: 6 jogos pozos, kad būtų galima nedelsiant palengvinti skausmą

⋙ Tiesa / netiesa: 6 dalykai, kurių jūs nežinote apie nugaros skausmus

Kaip išvengti nugaros skausmo | Stuburui draugiškos miego pozos (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

20 nesenstančių kirpimų, kurie tinka visiems

Galima rasti pamestą mobilųjį telefoną!