Miegas: nerimauju, kad negalėsiu miegoti, kokie sprendimai?

Iš pradžių jums sunku užmerkti akis ar pabusti naktį dėl lengvesnio miego, susijusio su amžiumi, nerimo, ligos baimės, mirštant miegant ir pan. Tuomet šie nemigos laikai pasikalba su savimi ir mes susiformuojame tikri jo nemalonumai, kiekvieną vakarą įtikindami, kad jo naktis bus pragara.

Kaip atsikratyti šių neigiamų minčių?

Norėdami pamatyti savo kambarį kaip jaukų kokoną, kuriame bus gera ilsėtis, naudokite vizualizacijos techniką (TCC). Apribokite laiką, praleidžiamą lovoje, kad padidintumėte miego spaudimą. Pvz., Jei jūs miegate tik keturias valandas naktį, bet aštuonias valandas esate po antklode, jūsų miego efektyvumas paprastai yra 50%. Turite atsikelti po keturių valandų ir dienos metu venkite snaudulio, kad padidintumėte poilsio poreikį. Jos efektyvumas greitai sumažės iki 80% ar net daugiau. Ši „dieta“ turi būti laikina, „miego santykis“ turi padidėti keliomis minutėmis per dieną, kol pasiekiama priimtina kokybės ir trukmės riba.


Kokie natūralūs požiūriai gali man padėti?

Visi atsipalaidavimo terapijos būdai, taip pat ir stimulų kontrolė: miegą ir miegamąjį pavertus streso ir nesėkmės šaltiniais, metodu siekiama reabilituoti lovą kaip sukėlėją miegui einant tik tada, kai žmogus jaučiasi labai pavargęs ir geba užmigti. Jei po penkiolikos minučių nenusileidžiame, keičiame kambarius ir vėl pradedame tą patį scenarijų. Paradoksalus ketinimas, kitas psichologinio spaudimo palengvinimo būdas (pvz., Baimė nemiegoti miegoti daro absurdišką), taip pat yra kovos su nemiga ginklas.

Su kuo pasitarti, jei niekas nesikeičia?


Psichiatras, kurio specializacija - nemigos sutrikimai, kodėl gi ne miego centre (Prancūzijos centrų sąrašas sfrms-sommeil.org).

Ačiū gydytojui Patrickui Lemoine'ui, psichiatrui, neuromokslų gydytojui ir miego specialistui, knygos „Miegu! Visa programa nemigai nutraukti (red. Hachette Bien-être).

Taip pat skaitykite: Šuo kambaryje = geriau miegok!

Tikroji krikščionybė. Predestinacija: Dievas myli NE visus. Paskaita Nr 1787 (LT subtitrai) (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Geriausi viešbučiai yra Lisabonoje

Iris Mittenaere: jos viršus atrodo atspausdinta suknele ir odiniais kelnais. Ar tau patinka?