Gerai miegokite be vaistų

Mūsų naktys akivaizdžiai daro stiprų poveikį mūsų būsenai. Vėlyvas užmigimas, ramus poilsis, nemiga ... ir nuovargis pasireiškia visą dieną, kad niekada nepalikite jūsų. Negalima valytis varnomis prieš šį užburtą ratą!

1. Aš gerai priimu šviesą

Vaikščiojimas nuo 30 iki 45 minučių ryte natūralioje dienos šviesoje yra idealus, jei norite atstatyti biologinį laikrodį į subalansuotą „miego-budėjimo“ režimą. Kitu atveju pusryčių metu sėdime 20–30 minučių priešais šviesos terapijos lempą. Didindami pabudimo kokybę ryškia šviesa, mes iš anksto atsižvelgiame į miego gylį ir kokybę. Puiki kovos su nuovargiu strategija!


2 Aš atsikeliu nustatytu laiku

Geram miegui reikalingas geras pabudimas, tai yra pabudimas, kuris stipriai signalizuoja mūsų biologinį laikrodį. Tinkama strategija: išlipkite iš lovos įprastu laiku kiekvieną dieną, nuo pirmadienio iki sekmadienio, kai tik atsibundate ar suskamba žadintuvas. Derinkite su karštu dušu, kad padidintumėte kūno temperatūrą, ir rytinę veiklos sesiją dienos šviesoje.

3. Gaunu miego signalus


Daugelis žmonių, kuriems nebereikia keltis anksti, yra linkę pakabinti vėlai priešais televizorių, net kai verkia ir užmiega kėdėse. Tačiau eidami miegoti labai toli nuo užmigimo požymių atimkite sau ramų miegą. Žiovulys, kaklo spenelio sunkumas, akių trūkčiojimas, šalčio pojūtis: apyniai, mes einame po antklode!

4. Aš leidžiu vokams tai daryti!

Jo knygoje Pižamose su Buda (red. Le Jour), Josephas Emetas - „Mindfulness“ meditacijos centro Monrealyje įkūrėjas - pateikia šį paprastą patarimą tiems, kurie stengiasi pakliūti į Morfeuso rankas: „Eik miegoti plačiai atmerktomis akimis, nes jie uždarykite save, kai ateina miegas. Laikydami atmerktas akis, palaikome ryšį su dabartine akimirka ir savo pojūčiais. Uždarydami juos pradėti miegoti, nukreipiame dėmesį nuo savo jutimo į savo mintis. »Tavo eilė!


5. Treniruojuosi plaukeliai-flash

Buriuotojai pirmenybę teikia šiems mikrotraumams mažiau nei 5 minutes per didžiąsias buriavimo lenktynes, nes jie labai remontuojami. Treniruotis gulint, sėdint ar net stovint. Pirmą kartą tai sunku gauti, tačiau šiek tiek praktikuojant tai veikia. Patarimai bestselerio autoriaus Bruno Comby svetainėje Pagirkite nap (red. perskaičiau): comby.org, nap skyrius.

6. Siūlau sau gerovės vandenyną

Dėl per didelio darbo, streso, nerimo ir vargo dažnai atsiranda naktys su taškais ir didelis nuovargis. Norėdami atgauti energiją ir ramybę, gydymas „Mer du Sommeil“, sukurtas kartu su miego centro ekspertais, derina ypač atpalaiduojančias talaso procedūras ir atsipalaidavimo bei soprologinius užsiėmimus ... „Thalassa Sea & Spa Novotel Dinard“ nuo nuo 1 238 € / asm. / 6 dienos dviviečiame kambaryje ir pusvelčiui su 24 procedūromis ir 5 liukso terapijos sesijomis (šviesos gydymas).

7. Aš užpildau valerijonu

Senoliai visada naudodavosi sunkiu miegu ir pabudę būdavo mažiau pavargę, ir jie buvo teisūs! Nuo tada jos puikų poveikį įrodė daugybė tyrimų, o PSO taip pat pripažįsta savo pranašumus prieš nerimą. Valandą prieš miegą išgerkite 1 šaukštelį. į valerijono šaknų kavą už 25 cl karšto vandens. Palikite infuzuoti maždaug 10 minučių. Gerk ir nepraleisk smėlio žmogaus valandos!

8. Taip mūsų močiutės vaistams!

Dilgėlių lapai, turtingi geležimi, turi įdomių anemijos pranašumų kovojant su dietos mažinimu. Išbandykite šį „plikledžio“ nuovirą du kartus per dieną 3 savaites trunkančiam gydymui: užpilkite 1 šaukšteliu šaukštelio. džiovintą augalą 250 ml šalto vandens. Užvirkite. Leiskite troškinti 3 minutes. Užgesinkite ugnį. Uždenkite ir palikite 10 minučių prieš filtruodami.

Ačiū dr. Franckui Senningeriui, dietologui ir Praktinis sveikų maisto produktų vadovas (éd. du Dauphin) ir dr. Jean-Christophe Charrié, bendrosios praktikos gydytojas, išmokęs klinikinės fitoterapijos, ir Kovos su vėžiu maisto raktai (red. Terre Vivante) ir Gydykitės visus metus natūraliai (red. Pratas).

Perskaitykite ir stebuklingą pagalvėlę, kad atgautumėte miegą?

Eurovaistinė. Kai atrodote gerai, tai ir jaučiatės gerai! (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Makiažo tendencija: 3 būdai dėvėti rausvą

Kaip sužinoti, ar jis turi meilužę? Ženklai, kurie neklaidina