Tempimas, lankstumo aukso medalis

Ši švelni ir progresyvi disciplina yra ideali po 50 metų. Pasiruošę mėgdžioti katę?

Prisijunkite lankstumas

Nuo angliško veiksmažodžio „stretch“ ir prancūzų kalbos šis lankstumo metodas rekomenduojamas senjorams, siekiant pagerinti judumą. Tikslas yra lavinti jūsų judrumą ir padidinti savo judesio diapazoną ... nepadarius skilimų, būkite tikri! Drausmė yra pusiaukelėje tarp tradicinės gimnastikos ir atsipalaidavimo metodų (joga, pilatesas ir kt.). Jis praktikuojamas „šiltas“, kambariuose, ant kilimo. Užsiėmimas prasideda apšilimu, kad padidėtų kraujotaka. Mes įdedame savo (esminį) kvėpavimą, kuris vyksta trimis etapais: įkvėpimas; tempiant, progresuojant, sklandžiai ir neskausmingai, iškvepiant; ir pagaliau atsipalaidavimas.


Ištieskite, kad atsipalaiduotumėte

Nėra judesių pakartojimų. Mes negyvename ties tam tikrais raumenimis, verčiau dirbkime su grupe (mes kalbame apie „raumenų grandines“), nes jie veikia sinergijoje. Pratimai grindžiami principu, kad „agonistinio“ raumens susitraukimą lydi antagonistinio raumens atpalaidavimas, ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, sudarydami bicepsą, jūs atpalaiduojate tricepsą. Tempimas taip pat gali palengvinti kontraktūras ir sumažinti įtampą. Sėdmenys, rankos, pečiai, nugara ... Kurso metu naudojame visą kūną, nors kai kurie užsiėmimai kartais būna teminiai (dėmesys skiriamas klubams, nugarai ...).

Atlaisvinkite savo judesius


Dirbant su elastingumu ir osteo-sąnarių judrumu (kurį prarandate senstant), veikla padeda išvengti sustingimo, palengvinti judesius ir geriau pažinti savo kūną. Palaikyti gerą raumenų tonusą būtina, pavyzdžiui, norint atgauti pusiausvyrą slidumo atveju. Norėdami gauti rezultatų, turite reguliariai ir griežtai mankštintis: rekomenduojame 2 - 3 savaitines sesijas. Jei jau turite fizinio aktyvumo kitur, idealus yra tempimo užsiėmimas per savaitę.

Visi treneriai!

Tempimas nėra nereikšmingas, todėl venkite eiti vienas į savo kambarį. Prižiūrimos sesijos yra pritaikytos prie kiekvieno žmogaus profilio ir galimų patologijų. Jei dalyviams akivaizdžiai trūksta skysčių ir jie negali atlikti pratimo be skausmo ar drebulio, treneris visada siūlo alternatyvų ar skirtingą tempimo laipsnį. Tai yra raktas į sėkmę.


Ar turėčiau pradėti?

Tai tinka, jei ieškote priežiūros veiklos, kad sustiprintumėte save. Venkite, jei norite treniruotis.

Ačiū CMG sporto klubo kūno rengybos vadovei Sandrai Gomes.

Taip pat skaitykite:

Taip pat skaitykite: Joga, naujasis skausmo malšintuvas?

#KuriantysLietuvą | Henriko Žustauto svajonė – tapti treneriu ir laimėti olimpiadą (Birželis 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Saugos sertifikatas, ryšys nepatvirtintas… quèsaco?

Gyvūnų viešbutis su priemoka limuzinų paslauga!