Įtempti pečiai, suraukta gerklė, miglotos smegenys ...: 6 savaiminiai masažai atpalaiduoti įtampą!

Atliekant masažą „Tui Na“, vieną iš kinų medicinos šakų, šiuos savimasažus lengva pritaikyti: tai tiesiog „stumimo“, „sugriebimo“ ar „paspaudimo“ klausimas. Masažuodami ne tik atpalaiduojate raumenis, bet ir harmonizuojate Qi - gyvybinę energiją, kuri varo visą kūną. Kai jis gerai cirkuliuoja, skausmas praeina. Būkite kantrūs, nes energijos jausmas atsiskleidžia praktikos metu.

Atsipalaiduokite pečiais

Kam jis skirtas? Tie, kurie turi standumą prie kaklo spenelio, link pečių. Jie būdingi sėdint toje pačioje padėtyje, ir juos sustiprina psichologiniai veiksniai, tokie kaip stresas.

Kaip? Sėdėdami uždėkite dešinę ranką ant kairiosios trapecijos, o kairioji ranka ir pečiai kiek įmanoma atsipalaidavę. Atlikite švelnų minkymo judesį, įtraukdami delną ir pirštus. Tai neturėtų būti verčiama, o priešingai, švelninama atspausdinant siurbimo judesį, kuris prasideda nuo delno. Tuomet suraskite įtempimus trimis sujungtais pirštais (rodyklės, viduriniu ir žiediniu) ir giliai paspauskite, išlaikydami slėgį. Tada sukite įtampą po pirštais. Tada pakeiskite puses.


Atlaisvinkite pilvą

Kam jis skirtas? Tie, kurie jaučia griežtą juosmenį ar pykina dėl nedidelių virškinimo problemų.

Kaip? Gulėdamas padėkite ranką ant kairiosios pusės (replės), lėtai priveržkite 5 minutes, po to palaukite palaipsniui per kelias minutes. Tą patį padarykite dešinėje.

Minkštinkite kepenis

Kam jis skirtas? Tie, kurie linkę jausti skausmą kepenų srityje, kai supyksta (arba vidiniai). Kai kinų medicinoje kalbame apie kepenų „minkštinimą“ ar reguliavimą, tai reiškia, kad ji yra „įtempta“.


Kaip? Patogiai gulėdami ant nugaros, pirmiausia padėkite kairę ranką tiesiai po kairiosios krūties gimimu, plaštakos centras turėtų būti ties speneliu. Palikite ranką kelioms akimirkoms, tada padarykite mažus apskritimus, kurie yra lėti, bet su tam tikru slėgiu, neslystant (tai yra audiniai, kurie mobilizuojami). Treniruokitės 10 minučių visiškai atsipalaidavę. Atlikite tą patį iš kitos pusės, simetriškai su dešine ranka.

Ramina protą

Kam jis skirtas? Tie, kuriems tektų iš naujo harmonizuoti pernelyg uždegusį protą (arba per daug išlygintą, naudojant nepakankamą stimuliavimą). Tai gali sukelti galvos skausmą, drumstas smegenis, neramumą ar per dideles emocijas.

Kaip? Sėdėdamas ar gulėdamas ant nugaros, dešinįjį vidurinįjį pirštą padėkite kaukolės viršuje (abi ausis jungiančios linijos centre). Tiesiog palikite vidurinįjį pirštą lengvą kontaktą (10 ar daugiau minučių) ir pajuskite, kaip mažėja energija. Galite jausti nedidelį dilgčiojimą, tai yra geras ženklas!


Atrakinkite gerklę

Kam jis skirtas? Tie, kurių gerklės yra perpildytos dėl peršalimo ar pririštos dėl emocinių blokadų. Daryti, kai tik kažkas negerai.

Kaip? Suimkite gerklę tarp nykščio ir sulenkto rodomojo piršto kuo arčiau apatinio žandikaulio ir labai lėtai patraukite odą nuo kaklo. Laikykite ruožą maždaug dešimt sekundžių, tada atleiskite labai lėtai. Pakartokite keletą centimetrų žemiau. Atlikite tai gerklės apačioje, atlikdami 5 ar 6 priepuolius.

Atsipalaiduokite veidą

Kam jis skirtas? Tie, kuriems skauda akis, gerklę, nosį, dantis ar yra įbrėžimai (su uždegimu ar išskyromis). „Hegu“ taškas, laikomas pagrindiniu veido ir galvos tašku, palengvins šiuos skausmus.

Kaip? Jis yra tarp nykščio ir smiliuko, ties labiausiai raumens tašku, esančiu tarp nykščio ir smiliuko pagrindo. Pirmiausia paspauskite „Hegu“ kaire ranka dešiniojo nykščio minkštimu. Turėtum jaustis kaip mažas nuobodus skausmas. Padarykite apskritą minkymą, paspauskite 3 minutes. Tada tą patį padarykite Hegu dešine ranka.

Protėvių įrankis, kurį turi: Gua Sha

Šis rago grandiklis, suapvalintomis formomis, yra būtinas norint atlikti techniką, kuri yra to paties pavadinimo, atliekant skausmingas vietas. Turite greitai ir gana energingai judėti pirmyn ir atgal, kol oda pasidaro raudona arba išskiria šilumą, tai yra bent 5 minutes.Kinijoje įprasta tai praktikuoti 20 minučių (ar ilgiau!), Kol ant odos pasirodys maži raudoni taškeliai. Tai išskiria toksinus, atpalaiduoja įtampą ir suaktyvina kraujo bei energijos tekėjimą. Po to apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamąjį aliejų arba alavijo želę.

Mano namų receptas: mano universalus aliejus

Į 30 ml lazdyno riešutų ar sezamo aliejaus (arba „Weleda Arnica“ aliejaus, kad padidintumėte atpalaiduojantį poveikį) įlašinkite 5 lašus citrinų eukalipto eterinio aliejaus ir 5 lašus kombavos eterinio aliejaus. Šis priešuždegiminis mišinys gali būti naudojamas visame kūne, jis atpalaiduoja raumenis (ir sąnarius) bei nervinę įtampą ir padeda virškinti. Taikomas po savimasažo, šis aliejus sustiprina jo poveikį.

3 klausimai mūsų ekspertui

1- Kokios yra savigydos sąlygos?

Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų netrikdo. Išjunkite telefoną, uždarykite duris ir pan. Kuo ramesnis būsite, tuo efektyvesnis bus jūsų užsiėmimas. Gerai sušildykite rankas, įtrindami juos vienas į kitą, ir atlikite keletą gilių įkvėpimų, kad būtų lengviau klausytis jutimo, tada pradėkite.

2 - Kaip savimasažai gali veikti nuotoliniu būdu nuo zonos, kurią norime gydyti?

Kinijoje senovės žmonės sukūrė visą teoriją apie energijos cirkuliaciją kūne konkrečiais taškais: dienovidinių teorija. Ir kadangi mūsų energija teka šiais keliais, dažnai yra žymiai efektyviau dirbti nuotoliniu būdu, o ne tiesiogiai paveiktoje zonoje. Tai tarsi upė, kuri užtvindytų kaimą: aplink jį galite statyti užtvankas, tačiau efektyviausias būdas yra nukreipti upę į jos ištaką!

3 - Ar „Tui Na“ masažas labai senas?

Taip, savęs masažas jau minimas Geltonojo imperatoriaus klasikoje, parašytoje maždaug prieš 500 m. JC. Tai yra metodai, kuriuos įrodė patirtis (daugiau nei 2000 metų) ir milijonai žmonių, kurie matė pranašumus. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, Kinijoje tai yra populiari kultūra. Tai vadinama „Yang Sheng“, pažodžiui - „Maitinantis gyvybingumas“.

Amaël Ferrando yra „Qigong Tuina - masažas ir savęs masažas“ („Chariot d'Or“ leidimų) autorė ir „Qigong Tuina“ mokymo ir tyrimų centro įkūrėja (www.qigong-tuina.com).

Taip pat skaitykite:

4 kinietiški masažai, palengvinantys virškinimą (vaizdo įrašas)

4 kinietiški masažai galvai ir galvos svaigimui palengvinti (vaizdo įrašas)

5 masažai, kuriuos reikia atlikti po sporto

Atpalaiduojantys pratimai įtemptai pečių juostai (Rugsėjis 2021)


Pasidalink Su Draugais:

Coq au vin paslaptys

VAIZDAS - aiškus padažo vištienos su imbieru ir apelsinu receptas