Testas: ar rūpinatės savo širdimi?

Šis raumenis, palaikantis mus gyvus, turi ne tik draugus! Svarbu išsiaiškinti tuos, kurie nori jam pakenkti, jei norime užkirsti jiems kelią.

Širdis susitraukia ir atpalaiduoja maždaug 70 kartų per minutę, tai atitinka 100 000 dūžių per dieną! Tai siurblys, skleidžiantis kraują arterijose, nuo 4 iki 5 litrų per minutę, kad būtų galima maitinti organus, vidaus organus, raumenis ir audinius, po to plaučius, kad būtų galima papildyti deguonimi. Pakanka pasakyti, kad jis atlieka gyvybiškai svarbią funkciją! Tuo labiau, kad įmanoma kuo ilgiau išlaikyti formą.

Rekomenduojamas kultūrizmas


Kaip ir sportininkas, tai organas, kuriam reikia nuolatinio treniruotės, kad jis išliktų tonizuotas, galingas ir efektyvus atlikdamas savo pompą. Raumenims lavinti reikia tik vienos priemonės: judėkite kiek įmanoma daugiau. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką (dėl to sumažėja krešulių susidarymo arterijose rizika), sumažėja širdies deguonies poreikis fizinio krūvio metu, sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis ramybės ir poilsio metu. pastangų. Aktyvumas taip pat padeda sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui ir stresui, kitiems priešams. Tvarkingumas garantuoja efektyvumą: mažiausiai trisdešimt minučių per dieną! Gerbk ir jo ritmą. Pavyzdžiui, vaikščiojimas leidžia laipsniškai pritaikyti širdį. Jei ilgą laiką nesinaudojote mankšta, pradėkite nuo penkių iki dešimties minučių pėsčiomis ir tada dirbkite iki pusės ar daugiau valandos.

Skyrimas pas bendrosios praktikos gydytoją

Po menopauzės nebeįmanoma apsaugoti estrogeniniais hormonais, todėl arterijos sustingsta, o tai padidina padidėjusio kraujospūdžio riziką - vieną pagrindinių miokardo infarkto ir insulto rizikos veiksnių. Po 55 metų beveik viena iš dviejų moterų serga hipertenzija, todėl mes budriai stebime tam tikrus įspėjamuosius ženklus, tokius kaip galvos skausmas pabudus, dusulys dirbant, širdies plakimas ar susikaupimo problemos, todėl mes reguliariai matuokite kraujospūdį namuose (su kraujospūdžio matuokliu) arba pas gydytoją. Kalbant apie virtuvę, daugiausia dėmesio skiriame daržovėms ir vaisiams, liesiems baltymams (paukštienai, triušiui ir kt.), Riebiai žuviai ir rapsų aliejui, kuriame gausu omega 3. O štai mes lengvai vartojame alkoholį, kuris sveria svarstyklės. Stebėdami savo mitybą išvengsite 2 tipo diabeto ir cholesterolio pertekliaus (vienas iš dviejų širdies priepuolių). Tai taip pat riboja svorio padidėjimą aplink juosmens diržą. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją apie savo rizikos veiksnius. Jis taip pat gali padėti jums, jei reikia, atsiriboti nuo tabako, dar vieno širdies plakimo!


Testas

Pažymėkite jums rūpimus laukelius:

- Aš gana linkusi į miego sutrikimus.


- Aš daug metų sportavau, tačiau vis dar neturėjau laiko ar drąsos užsivilkti sportbačius.

- Aš dažnai jaučiu stresą ar nerimą.

- Aš ir toliau rūkau, nepaisant bandymų mesti rūkyti.

- Aš sergu diabetu.

- Geriau valgyti pramoninius paruoštus patiekalus ir konservus.

- Aš linkusi pardavinėti savo patiekalus.

- Per paskutinį kraujo tyrimą mano MTL cholesterolio lygis buvo didesnis nei 1,60 g / l.

- Kai imamas kraujospūdis, pirmas skaičius yra labai didelis (> iki 15).

- Mano juosmens išmatavimai yra didesni nei 88 cm.

Rezultatas: Ar pažymėjote bent 3 ar daugiau langelių? Suplanuokite patikrinimą pas gydytoją.

Ačiū profesorei Claire Mounier-vehier, Lilio universiteto ligoninės kardiologei ir Prancūzijos kardiologijos federacijos prezidentui (fedecardio.org).

Taip pat skaitykite: Širdies ir kraujagyslių ligos: kokią dietą vartoti?

Krepšinio zona su Kemzūra: serbų testas ir ką pasaulio čempionate gali nuveikti Lietuvos rinktinė? (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

20 nesenstančių kirpimų, kurie tinka visiems

Galima rasti pamestą mobilųjį telefoną!