Vitaminas D: 10 efektyvių sprendimų degalų papildymui

Remiantis 2012 m. Balandžio mėn. Nacionalinio visuomenės sveikatos priežiūros instituto (InVS) paskelbta apklausa, 42,5% Prancūzijos suaugusiųjų gyventojų turi „vidutinio sunkumo ar sunkų“ vitamino D deficitą.

Kas yra vitaminas D?

Pravardžiuojamas „saulės vitaminu“, vitaminas D turi dvigubą kilmę: jį tiekia maistas, o organizmas sintezuoja odoje veikdamas ultravioletiniais (UV) spinduliais.

Tai yra riebaluose tirpus vitaminas: odos gaminamas vitaminas D taip pat „kaupiasi“ kepenyse, raumenyse ir riebaliniame audinyje, o organizmas jį naudoja žiemos periodais.


Kam skirtas vitaminas D?

Anot ANSES “pagrindinė vitamino D funkcija yra padidinti kalcio ir fosforo absorbcijos gebėjimą žarnyne „: dideliais kiekiais padeda palaikyti raumenų jėgą, stiprina imuninę sistemą, stiprina kaulus, mažina vėžio riziką (ypač tiesiosios žarnos ir krūties), apsaugo dantis ... Trumpai tariant, tai yra būtina.

Be to, keleto tarptautinių tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas prisideda prie tam tikrų patologijų vystymosi: gimdos fibromos, depresijos, hipertenzijos ...

Vitaminas D: kokie mūsų poreikiai?

Anot ANSES, rekomenduojami vitamino D kiekiai “yra 5 μg per parą suaugusiesiems ir vyresniems kaip 3 metų vaikams, o nuo 10 iki 15 μg per parą senyvo amžiaus žmonėms "su sąlyga, kad esate reguliariai veikiami saulės. Kita vertus, Europos maisto agentūra (EMST) kiekvienam rekomenduoja suvartoti 15 μg.


Vitaminas D: kur jį galima rasti?

Jei vien maistas neleidžia užpildyti vitamino D, jis vis tiek padengia 5–10% organizmo poreikių. Geriausias sprendimas išvengti trūkumų yra būti kasdien veikiamiems saulės spinduliais nuo 11 iki 16 val., Nuo 10 iki 15 minučių.

Atraskite 10 tirpalų užpildyti vitaminu D

Šaltinis: Nacionalinė maisto, aplinkos ir darbuotojų sveikatos agentūra


Taip pat skaitykite:

⋙ Koks vitaminų gydymas yra tinkamas šią žiemą?

⋙ Vitaminas D: 10 geriausių maisto produktų, kad būtų išvengta trūkumų

⋙ Fibromialgija: sumažinkite skausmą vartodami vitaminą D

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

20 nesenstančių kirpimų, kurie tinka visiems

Galima rasti pamestą mobilųjį telefoną!