Kokią dietą turėtumėte vartoti prieš, mėnesinių metu ir po jo?

Sophrology, shiatsu, eteriniai aliejai ... Yra daug švelnių sprendimų, kaip sumažinti menstruacinį skausmą. Bet vienas elementas dažnai pamiršamas, kai jis turi galią pakelti gerovę ir sumažinti priešmenstruacinius simptomus: maistas. Naudojimo instrukcijos kartu su „Naticeopath“ specialiste moterims „Candice Levy“ *.

Koks maistas prieš menstruacijų pradžią?

Dieta daro įtaką hormonams, sako Candice Levy. Taigi tai yra "palengvinti valgį savaitę prieš menstruacijas ir teikti pirmenybę maisto produktams, kurie klasifikuojami kaip hipotoksiški: juose yra nedaug toksinų, todėl jie lengvai virškinami“, Pristato„ Candice Levy “. Tai leidžia geriau pajusti mėnesinių ciklą ir jį lydinčius simptomus (skausmas, nuovargis, jautrumas ir kt.).

Šis įprotis taip pat naudingas moterims, linkusioms į skrandžio skausmus, susijusius su virškinimo problemomis (vidurių užkietėjimas, viduriavimas, aerofagija ...). Idėja yra „palengvina virškinimo sistemos pašalinimo funkcijas”.


Norėdami tai padaryti, turite:

  • Venkite per daug vartoti baltymų ir pieno produktų, ypač vakare. Jie sunkiai virškinami. "Užuot statykite vitaminą B9, randamą žaliosiose daržovėse, kopūstuose, brokoliuose ar špinatuose ir maistas, kuriame gausu geležies (spirulina, tamsus šokoladas, kviečių gemalai, petražolės, ankštiniai)."Moterims, kurios valgo mėsą"galite valgyti šiek tiek raudonos mėsos, moliuskų ar sardinių”.
  • Vartokite pluoštą : jie pagerina tranzitą ir leidžia kūnui geriau pašalinti toksinus. Jų yra kviečių sėlenose, neskaldytuose grūduose, baltosiose pupelėse, džiovintose figose ar slyvose.
  • Pasirinkite Omega 3 : šios riebiosios rūgštys stabilizuoja nuotaiką ir padeda rūpintis oda. Paslėpti chia sėklose, linuose ar žuvyje, jie yra labai svarbūs nervų sistemai, nes veikia kaip priešuždegiminiai vaistai.
  • Lažintis dėl kalcio : jei jo yra labai mažai pieno produktuose, jo yra ir augaliniame maiste: riešutuose, neskaldytuose grūduose, kopūstuose, šviežiose jūros dumbliuose.
  • Nepamirškite apie magnį: tai natūralus organizmui būtinas antistresas. Magnis yra žinomas dėl bendrųjų atpalaidavimo savybių ir padeda suvaldyti apatinės pilvo dalies skausmus. Taip pat patariama nėštumo metu.
  • Gerkite garuoti ar troškinti, Jei rekomenduojamos tam tikros maisto grupės, maisto gaminimas taip pat gali paveikti priešmenstruacinius sindromus. Garinant ar troškinant išlaikomos mikroelementai.
  • Mėgstate šiltą maistą. Aš rekomenduoju vartoti šiltą maistą, o ne šaltus produktus. Moterys dažnai būna atsargesnės, kai turi ar turi mėnesines. Apsvarstykite galimybę į savo patiekalus dėti imbiero, ciberžolės, cinamono arba paruošti lęšių dalią, moliūgų sriubą ar auksinis pienas.

Ką valgyti menstruacijų metu?

Pluoštas, omega-3 ... Sakoma, kad ši dieta yra priešuždegiminė. Tai labai naudinga net menstruacijų metu, kai skausmą sukelia uždegiminis reiškinys. Todėl idėja yra tęsti tą patį kelią per menstruacijas. Žmonėms, kuriems gresia anemija, apsvarstykite, ar menstruacijų metu reikia laikytis dietos, kurioje gausu geležies (organų mėsa, raudona mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kmynai, spirulina ...).

Dieta po menstruacijų

Pasibaigus menstruacijoms, galite atnaujinti įprastą dietą, tačiau vis tiek įsitikinkite, kad ji yra subalansuota ir įvairi. Turint šiuos gerus valgymo įpročius, pirmasis poveikis bus matomas nuo trečiojo ciklo.


* Raskite „Candice Levy“ patarimų jo svetainė.

Taip pat skaitykite:

⋙ teisinga / klaidinga: 8 klaidingos nuomonės apie taisykles

⋙ Kaip atidėti, paankstinti ar blokuoti savo taisykles?

⋙ Menstruacinės kelnės: ar gera higieninių servetėlių ir tamponų alternatyva?

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Makiažo tendencija: 3 būdai dėvėti rausvą

Kaip sužinoti, ar jis turi meilužę? Ženklai, kurie neklaidina