Kas nutinka mūsų kūne, kai trūksta miego?

Mes žinome, kad miegas turi esminį vaidmenį kūne. Ne veltui žmogus miega nuo 7 iki 8 valandų kas 24 valandas!

Tačiau teigiama, kad trečdaliui gyventojų trūksta miego. Trūkumas gali pasireikšti dviem skirtingais būdais: ūmiu miego trūkumu, kuris išimtinai pasireiškia, pavyzdžiui, nemigos naktį, ir lėtiniu miego įsiskolinimu, kuriam būdingos kelios valandos miego, kiekvieną naktį mažiau.

Būtent ši antroji forma gali turėti pražūtingų padarinių sveikatai.


Miegas leidžia smegenims „išsivalyti“

Miegant kūnas dirba lėčiau, o tai leidžia jam pasikrauti ir atsigauti. Tas pats pasakytina ir apie smegenis: susijaudinimo metu, kai šis organas yra aktyvus, jis gamina atliekas, kurios turi būti pašalintos. Tuomet smegenys pasinaudoja miegu, kad galėtų „apsivalyti“ dėka skysčio, vadinamo „Olympia“, kuris pilamas per kanalus.

Miegas ne tik leidžia smegenims atsikratyti savo atliekų, bet ir veikia smegenis bei atkuria atmintį. Taigi lėtas miegas leidžia smegenims pailsėti ir išlaikyti epizodinę atmintį (data, vieta, emocinė būsena). Kita vertus, REM miegui būdingas hiperaktyvumas smegenyse, kuris padeda formuoti procedūrinę atmintį (know-how ir motorinius įgūdžius).

Taigi miego trūkumas gali pakenkti smegenims. Tačiau tai nėra vienintelis organas, kenčiantis nuo lėtinės miego skolos.


Miego trūkumas skatina nutukimą ir diabetą

Širdį ypač blogai veikia miego trūkumas: šis reiškinys pablogina širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidina hipertenzijos, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos avarijų riziką.

Kita miego trūkumo pasekmė: medžiagų apykaitos rizika, kuriai būdingas blogas maisto įsisavinimas, bet taip pat padidėjęs riebalų ir cukraus apetitas. Dėl to žmonės, turintys lėtinę miego skolą, yra labiau linkę į nutukimą ir 2 tipo diabetą.

Visiems biologiniams audiniams (inkstų, žarnyno, širdies ...), tarp kurių yra oda, taip pat paveiktas miego trūkumas, o tai skatina jų priešlaikinį senėjimą.


Bet tai dar ne viskas: lėtinė miego skola taip pat reiškia psichologinį trapumą, depresijos riziką, nerimą ar priklausomybę sukeliantį elgesį.

Testas jūsų poreikiams apibrėžti

Kada galime kalbėti apie miego trūkumą? Nėra paruošto atsakymo į šį klausimą, nes kiekvienas turi savo poreikius, net jei suaugusio žmogaus vidurkis yra nuo 7 iki 8 valandų.

Norėdami išsiaiškinti savo poreikius, geriausia atlikti šį testą: po mažiausiai aštuonių atostogų dienų - laikas susigrąžinti iš miego skolą, sukauptą likusį laiką - nenustatykite žadintuvo ir savaitę stebėkite kokiu metu užmiegate ir kiek laiko miegate.

Tai, ką stebite, atitinka jums palankiausią nišą ir jums reikalingą miego valandų skaičių.

Ačiū Joëlle Adrien, neurobiologei ir Miego ir budrumo instituto (INSV) prezidentei.

Daugiau informacijos INSV svetainėje: //www.institut-sommeil-vigilance.org

Taip pat skaitykite:

Kaip miego trūkumas kelia pavojų jūsų sveikatai

5 netikėtos priežastys gerai išsimiegoti

Ar mes vienodai miegame bet kokiame amžiuje?

Sleep is your superpower | Matt Walker (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Makiažo tendencija: 3 būdai dėvėti rausvą

Kaip sužinoti, ar jis turi meilužę? Ženklai, kurie neklaidina