Kokiu sportu reikėtų užsiimti sergant osteoartritu?

Sąnarių skausmas mus labiau skatina likti ant sofos, nei eiti į sporto salę. Tai yra normalus (ir gana teisėtas) refleksas, kurį vis dėlto reikia bandyti kovoti: norint palengvinti osteoartritą ir užkirsti jam kelią, būtina fizinė veikla. Mes apžvelgiame Jérémy Marraccini, osteopatą Paryžiuje.

Osteoartritas yra labai dažna liga: ja serga beveik 20% Prancūzijos gyventojų! Dėl jų atsirandantys sąnarių skausmai moterims pasireiškia dvigubai daugiau nei vyrams ir dažnai pasireiškia su amžiumi. Taigi kaip apsisaugoti? Be maisto, vaistų, kineziterapijos ar osteopatijos, būtinas ir fizinis aktyvumas.

Fizinis aktyvumas ir sąnariai, jie vienas kitą papildo!


Žinoma, apskritai fizinis aktyvumas yra būtinas gerai sveikatai. Tačiau kaip tai ypač naudinga sąnariams? Paaiškinimas: bet koks sąnario judesys sukelia slėgio svyravimus pačiuose sąnariuose ir aplink juos esančiuose audiniuose. Šie pokyčiai skatina cirkuliaciją, taigi ir maistinių medžiagų (deguonies ir maistinių medžiagų) mainus, taip pat atliekų nutekėjimą, leisdami audiniams optimaliai veikti. Šis kaulinis audinys nuolat atstatomas, o judėjimas skatina šį procesą. Be to, fizinis aktyvumas padeda sustiprinti raumenų sistemą, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį sąnario judrumui ir sąnario apsaugai. Todėl judėjimas per fizinę veiklą yra vienas iš osteoartritu sergančių pacientų priežiūros ramsčių. Priešingai, nejudrus sąnarys praranda amplitudę ir stangrėja. Kraujagyslių ir limfos skysčiai stagnuoja, mainai mažėja, audiniai praranda kokybę ir pavargsta, pradeda sutrikti fiziologiniai procesai ... Čia gali atsirasti ir pablogėti osteoartritas. Juolab kad dėl sėslaus gyvenimo būdo priaugama svorio, o tai yra sąnarių priešas numeris 1.

Koks man sportas?

Fizinio aktyvumo dažnis ir intensyvumas akivaizdžiai priklauso nuo osteoartrito stadijos ir jo sugebėjimų. Paprastai patartina pirmenybę teikti kelioms trumpoms (nuo 30 iki 60 minučių) ir įprastoms sesijoms visą savaitę, o ne vienai dviejų valandų sesijai savaitgaliais. Klausykite savęs ir pritaikykite pratimą prie savo sugebėjimų. Jei per daug priversite, pakenksite sau. Nereikia eiti per greitai ar per sunkiai, svarbiausia - tvarkingumas! Uždegiminėje fazėje taip pat patartina vengti bet kokio fizinio krūvio.


Venkite sportuoti: Apskritai, saugokitės sporto, kuris skatina traumas ir šoką, pavyzdžiui, rutulio (futbolo, krepšinio, rankinio, tinklinio ir kt.), bėgiojimo ir slidinėjimo, taip pat sporto su stipria vibracija, kaip rakečių sportas (tenisas, skvošas) ar šaudymas.

Tada fizinį krūvį turime pritaikyti prie osteoartrito paveiktų sąnarių:

  • Pacientams, sergantiems apatinių galūnių sąnarių (kulkšnių, kelių, klubų) osteoartritu: pirmenybę teikite sportui, kuris apatiniam kūnui daro mažą spaudimą arba jo nedaro, pvz., Važinėjimas dviračiu, plaukimas, vandens aerobika. , irklavimas, žygis be pakilimo (su lazdomis atramai palengvinti).
  • Pacientams, sergantiems viršutinių galūnių sąnarių (plaštakos, alkūnės, peties) osteoartritu: venkite reketų sporto ir šaudymo. Tačiau ypatingų kontraindikacijų kitoms sporto šakoms nėra.
  • Pacientams, sergantiems stuburo osteoartritu: plaukimas yra geriausias jūsų sąjungininkas! Tai skatina stuburo ašies dekompresiją ir kremzlės bei tarpslankstelinių diskų atstatymą.

Paryžiaus osteopato Jérémy Marraccini dėka.

Taip pat skaitykite: Osteoartritas: 50 nuskausminamųjų patarimų

Kaip gydyti sąnarius? Keli geri pratimai kelių sanariams. (Sausis 2022)


Pasidalink Su Draugais:

Geriausi viešbučiai yra Lisabonoje

Iris Mittenaere: jos viršus atrodo atspausdinta suknele ir odiniais kelnais. Ar tau patinka?